这几天，全世界的“朋友圈”被一个名字持续刷屏，这个名字就是C罗！33岁的年纪，却依然拥有着不输于23岁的身体。已经站在职业巅峰的他却从没有放慢自己的脚步，依然疯狂地训练。

你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。

这就是自律的意义所在。这就是C罗成功的秘诀！

看到这里很多人会说，这秘诀有什么用？我只是一个普通人，永远达不到“神”的高度。你会这么说仅仅是因为你没有认识到自律的本质。

一

自律的本质是习惯。

现在流行的一种现象是，看到一篇鸡汤励志文，瞬间鸡血加身，定下种种宏大的目标。看到一个标题《5步教你成为职场达人，轻松实现年入百万》，立刻急吼吼的收藏。但是随着时间流逝，当一腔热血逐渐冷却，我们依然还是老样子。

为什么你会无法坚持，为什么你会黯然失败，因为你缺乏优秀的习惯。看到这里你会说，但是我要先自律才能形成习惯啊。这个观点恰恰是你无法形成好习惯的症结所在。

二

先来看看我们通常是怎么实现目标的？

常规模式：目标-动力-困难-退缩-失败

动力真的是很不靠谱的东西，外部环境、身体状态甚至小到一颗糖都会让之前的努力付诸东流。原因其实很简单，大脑有自己的目标，并且每个目标都有优先级，第一优先级的目标永远是生存。其他的目标和生存目标相比永远是次要的。为了实现生存目标，大脑所做的最大的努力就是节约能量，一切需要大量能量的行为都是大脑所抵触的。

你看大脑的愿望是多么朴实啊。但是你又是怎么违背它的呢？制定宏伟艰难的目标，例如每天100个俯卧撑，每天写1万字。我们的大脑当然会拼命反抗，因为这些目标需要消耗大量的能量，这与它的第一优先目标完全违背。大脑不愿意，我们只能使用动力来驱动，但是动力本身又极易受到外部因素影响，这就是为什么常规模式容易失败的原因。

三

那为什么习惯会帮助我们成功呢？因为大脑喜欢按照习惯来做事，原因很容易猜到，因为按照习惯能够节约能量，只要是节约能量的事情大脑都喜欢。

有人会说你这是废话，我要是有好习惯早就成功了。其实习惯形成的关键只有两点：重复和回报。就像斯蒂芬 盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中所讲得，哪怕是一点点行动，也比毫无作为强无数倍。

把你的宏伟目标无限缩小，小到绝不可能失败，又因为很小所以你每天都没有借口不做，比如每天一个俯卧撑，读两页书，写50个字，你会不屑于偷懒，因为这些目标实在太容易了。一旦你开始这些行动就会很难停下来，每天都能达成目标的感觉真的会上瘾，然后接下来要做的就是不破坏这种行为链就好了。

四

你会说这有什么用呢？毕竟我们每天完成的目标是那么的小，小到几乎可以忽略不计，难道这么小的目标可以改变我们的人生吗？

我想说的是，只要你的大脑希望你自己变得更好，那么你就有足够的动力在完成每日目标之后做出更大的成绩，因为每天都能完成目标会使你更有成就感，这种模式永远不会给你带来挫败。相比某一天做很多的事情，每天做一点儿事的影响力会更大！请记住，只要你在做，哪怕再小，你仍然在进步。

五

最后，让我们再来说说采用这种模式需要注意的方面：

1、缓慢走出你的舒适区

这项策略的关键就是不要给你的大脑任何压力。我们以前的策略是激发动力向舒适区外迈出一大步，结果就是环境的剧烈变化引发大脑的强烈反感，最终只能退回舒适区。而现在走出的这一小步却完全不会这样，因为它真的太小了，小到完全不会被拒绝。但是只要你连续走出几小步，你就完全来到了自己的舒适区之外，你真的会看到自身的进步！

2、一定不要让你的大脑感到艰难。

永远记住我们制定的目标要足够微小，不要让你的大脑感到任何威胁。只有这样才能始终带来完成目标的成就感，你的大脑会爱上这种感觉，在时间的推移下最终形成你的优秀习惯。

3、建立问效打卡追踪机制。

怎样给大脑成就感？你可以使用各种小手段，比如每完成一天目标就在日历上划掉一天。相信我，这种仪式感虽然简单但是会给你的大脑很大的满足，因为你今天没有失败。尽管你完成的很少，但是你达到了目标。记得习惯形成的两个关键吗？这条就是通过这些方法带给大脑必要的回报，目标达成的满足感就是回报。

4，微量开始，超额完成。

在开始的阶段，你可能每天只会满足于完成制定的目标。但是看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。我敢保证你一旦开始，就会希望多完成一些。到那时候，继续做就会和停下来一样容易了。就算你只能达到最低目标，它最终还是会成为习惯。而超额完成一件事的基础是，这个行为习惯已经存在。

最后的最后，微习惯的核心策略就是将宏伟目标分解成小的“不可思议”的微型目标。我们做这一切的目的就是尽快跨出第一步，在此之后保持住它。所以多说无益，Just do it！