“不要有感性的烦恼”，熟悉稻盛和夫的人一听就知道这句话是稻盛在“六项精进”里面提出来的。2年前读这本书的时候，就认为这话很对，但是似乎只是知道、认可并不能让自己就没有感性的烦恼。上周六，因为一些琐事搞得心烦意乱。突然想到“不要有感性的烦恼”这句话，才发现什么是感性的烦恼自己都没有确切的理解，是时机好好研究一下。争取把这句听着像鸡汤的话，熬干一些，整理出一些方法论。

1.概念：

1.1什么是感性的烦恼？

按照《干法》里面提到的有心情郁闷、后悔、懊恼等，那感性的烦恼就是指不良情绪咯？姑且就这么定义吧，即感性的烦恼=不良情绪。

1.2有哪些感性的烦恼？

除了上面提到的郁闷、后悔、懊恼，不良情绪还有：烦躁、焦虑、紧张、沮丧、抑郁、悲哀、苦闷、过分内疚、自责、生气、发怒……总结一下，一种就是对过去的失败耿耿于怀，一种是对当下现状的不满厌恶，一种就是对未来的不确定惶惶不安。与前述三种对应的，个人认为比较主要的感性烦恼有三个：1.懊恼。2.生气。3.焦虑。

2.方法论：

2.1如何做到没有感性的烦恼？

几乎可以给出一个肯定的答案：做不到的。人怎么可能做到没有不良情绪呢？那只是个幻想。能做到的就是当你有不良情绪的时候当下觉察到，你觉察到了也就有了不被情绪带走的基础，转外镜而不被境转。

2.2有不良情绪产生时如何应对？

1.运动调整不良情绪，多巴胺的分泌可以让人摆脱不开心。

2.应该对失败的原因进行分析，反思，思考怎么解决问题，而不是想着出了那么大的问题，完了完了。。充分反省之后，确立新的目标，朝新的目标满怀希望、心情开朗的采取行动。

3.通过心理建设调整不良情绪：

a.借事炼心，这个烦恼是你修炼自己的机会。

b.想一些牛人在处理类似事情时的做法。

c.在时间的维度上拉长，在空间的维度上放大。

d.过往不恋、当时不杂、未来不迎。

e.概率思维，站在目前这个现实情况下，下一步能够做出的最佳选择，行动之，不要意气用事。

先写到这里，工作上还有块内容没做完，明天还得培训，先睡觉，明天早起搞定。不要有感性的烦恼是人生的一个大课题，想要真的做到不简单。希望一段时间以后，比如半年以后回来再看这篇文章，能够对其中一些内容有更深刻的体会。