我们周围充斥着各种各样的信息，也极大分散我们的注意力。如今，专注力对很多人而言，已经是一项特别稀缺的资源。
身边很多人都很缺乏专注力，办公室里的同事，本来有足够的时间完成工作任务，但一坐到办公室，一个人刚打开一个话题，话匣子一打开，瞬间就停不下来，等话题结束后，发现一两个小时过去了，再看时间，又快到饭点，于是再刷刷微信，看看信息，聊聊天，半天、一天的时间就这样过去了。
这种注意力分散而导致的低效率工作，常常让我们走神和拖延，从而滋生挫败和焦虑。
如何培养专注力，进入心流的状态，创造高效的模式，也是《专注力》的核心。
《专注力》作者是克里斯•贝利，是一位效能专家，在很多知名网站和媒体上发表很多关于效能的文章。
国外关于致用类书籍撰写都有一个共同特点，基于实验研究做论证，《专注力》里，关于一些观点，作者也做了很多研究论证。
内容很多，而自己最关注的一个知识点：
如何培养专注力？
1 .养成设定“每日目标”的习惯
设定每日三个目标
每天一开始，选定你当天要完成的三件事，把它们作为当天最重要的三个任务，并把三大目标放置看得见的地方。
优先完成最重要任务
代办事项清单中，哪些事项是最重要的，花一些时间来考虑完成这些任务的先后顺序。一般代办清单中会有很多任务，没有分清哪些是重要的，很容易就毫无目的地去执行，在任务切换过程中，也会耗费一些时间。
觉察整点报时，也就是觉察自己在完成任务过程中，专注了多长时间，有没有在走神。
通过养成每日目标的习惯，来提升自己每日、每周的专注度。
当然，在觉察自己走神或在分心做其他事时，也不要太过于苛责自己。毕竟，任何一个习惯的养成不是一蹴而就，它需要一个过程。
觉察是改变的开始，当我们有意识的去觉察，也让我们开始有关注专注力的意识。
2.判断要专注多长时间
我们要完成一项任务，有些任务需要时间长，有些需要时间短，短期的任务如果能够在我们专注力持续的范围内，那就刚刚好，但有些任务如果需要几段持续专注的时间，我们要了解自己能够持续专注的状态。
例如，每天我会在一段时间专注看完一本书，时间在半个小时到一个半小时、两三个小时，一个半小时内，自己的状态还是很好的，超过这个时间，再继续往下看，就明显感到疲惫，注意力就开始下降。
这时候，需要适当休息，一般而言，专注一个小时后，需要10-15分钟的休息时间。
所以，当我们要进去专注的状态，先判断我们需要多少时间，让我们有个心理预期，在这个时间段内为自己营造一个不被打扰的状态。
3.提前清除各种分心物
我们注意力分散，很大程度是身边各种分心物太多，可控的、不可控的、有趣的或令人讨厌的，无时无刻充斥在我们周围。
所以需要提前清除各种分心物，对于可控的分心物，例如，不自觉的看手机信息，浏览网页等，我们可以将手机收好，网络切断。
在适当时候，可以给自己留出一段不被打扰的时间（前提是不影响到正常的工作）。
当我们能够把一堆杂乱的分心物，慢慢清除，我们的注意力也就能更加集中。
4.扩展注意力空间
注意力空间，是我们用于瞬间关注并处理信息的心智容量，它是我们大脑的“暂时存储器”，用来处理和存储信息。
当注意力空间不变，存储太多杂乱的东西，超出大脑的复核，这会浪费大量的时间和注意力。
而如果注意力空间变大，能同时容纳的信息就越多，处理复杂任务的能力越强，走神或分心后能够更快的回归正轨。
如何扩展注意力空间？
一是可以通过冥想，冥想被证实能够增加工作记忆容量。
冥想是培养专注的一种有效方式，冥想能够让我们回归当下，注意力回到我们的呼吸，能够很好的提高我们的专注力。
二是正念，正念和冥想类似，也是被证实能过扩展注意力空间，提高专注力的一种练习。
正念就是让我们感知、感受当下的每件事，专注于当下的环境，专注于眼前所看到、听到和感觉到的事。
我们很多人之所以不开心，就是不能活在当下。例如，此刻在吃着饭，心思却放下已经发生或没有发生的事情上，这样会错过很多美好的瞬间。
以上就是关于如何培养专注力，让我收获最大的几个点，我们关注什么，就会收获什么。在这个专注力稀缺的年代，希望每个人都不要被环境所左右，能够拥有属于自己专注的空间，激发高效的惊人力量。
溪小雪，热爱阅读和写作。用文字记录学习和成长，记录故事和感悟，记录生活和理想。每天一点点反思，每天进步一点点。
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