【红利写作日更555/600】
关于“为什么改变很难”这个问题，其实可以先从每个人的“两个自我”来剖析。
我们每个人其实都有两个自我。第一个，可以用“象与骑象人”来做个类比。这里的“象”代表我们的情绪自我，想象一下，我们牵着一头大象，自己骑在象背上，往前走。这头大象，其实就是我们的情绪自我。而我们自己，就是那个骑象人，代表理智的自我。
在做选择的时候，其实我们会同时受到这两个自我的影响：一个是情绪自我，一个是理智自我。只有当这两者达到和谐统一时，才会真正驱动我们往前走。
理解了自己有这两个自我之后，就不难明白，为什么在行动的过程中会遇到阻力。很多时候，我们是在理智状态下做决定，比如想要改变、锻炼、减肥等等。理智的大脑会告诉你，减肥有很多好处，比如让身体更苗条、活动更轻松，这些都是你理智上期望的样子。
但与此同时，情感大脑——也就是那头大象——却会受到情绪的影响。
当你想减肥的时候，其实你的情绪状态可能并不太好。你需要控制饮食、节制自己，还要努力抵抗各种美食的诱惑。在这个过程中，情绪自然会变得不愉快、不开心，对吧？所以，当你被情绪主导时，这种负面情绪就成了你前进路上的阻力。
想象一下，你作为骑象人，骑在那头大象上。理智的大脑不断督促你往前走，鼓励你坚持减肥，但情绪大脑却在提醒你，这个过程其实很不愉快。于是，你就在理智和情绪这两个自我之间反复拉扯、纠结。这种内耗会消耗你大量的内在能量，因为理智和情绪并没有形成合力，所以改变起来就会变得非常困难。这一点很重要，你需要意识到，正是因为你有这两个自我的存在，才让改变变得如此艰难。
接下来，第二点是关于改变本身。其实，我们的大象——也就是情绪自我——更喜欢依赖“经验的好处”。我们常说，驱动我们前进的动力有两种：一种是对未来的期待，一种是当下的经验。期待的好处，更多是理智层面的，是我们理想中的状态。而大象更渴望的是即时的满足，也就是经验的好处。
以减肥为例，大象能直接体会到的，就是你在吃东西时的那种满足感。
当你在享受美食时，它带给你的是一种即时的愉悦体验。你的味觉被激发，带来一种美妙的享受感。以巴甫洛夫的狗为例，为什么会产生条件反射？首先是因为有刺激，其次是有及时的奖励——比如一块肉或其他食物，让它产生享受美食的美好感觉。
这就是经验的好处。长期来看，每次拉链时都会有美食作为奖励，这种积累起来的经验让它觉得这就是它想要的。因此，它的情绪会变得很好。作为大象（情绪自我），它就更愿意去做这样的事情。
相比之下，期待的好处没有经验的好处那么具有即时性。所以对大象来说，它更倾向于追求经验的好处。
那么，当我们理解了经验的好处之后，该如何创造新的经验呢？因为改变的本质，其实就是创造一个新的经验，进而创造一个新的经验的好处。就像我们在...
在《改变的力量》和《习惯的力量》中，我们探讨了如何培养新习惯来替代旧习惯，让新习惯成为新的经验，使情绪自我（大象）能够及时享受到经验的好处。那么，我们该如何开始创造新的经验呢？
首先，你可以思考目前想要改变的是什么。比如，如果你想减肥，可以想象在减肥成功后会有怎样的愉悦体验。在减肥过程中，你可以尝试各种运动。如果你喜欢羽毛球，可以和朋友一起打羽毛球，享受运动的快乐。
当你的羽毛球水平提高，能够在球场上与对手角逐、挑战，并获得对方的认可时，你会发现自己的状态非常好，非常享受羽毛球带来的乐趣。在球场上挥拍时，大汗淋漓后的畅快感也是你可以创造的体验。
同样，如果你选择跑步，每天早上在湘江风光带跑步，感受大自然的风，欣赏每一棵树的新绿和每一朵花的绽放，也是一种美好的体验。通过这些方式，你可以创造新的经验，让情绪自我更愿意去追求这些改变。
在跑步时，你可以观察周围的跑者，主动与他们打招呼，享受跑步带来的轻松与愉悦。跑步结束后，那种全身放松、荷尔蒙分泌的感觉，也是一种独特的体验。当你拥有这样的感受时，实际上就是在为自己创造新的经验。
这些新经验会让你的情绪变得非常积极，心情愉悦，情绪放松。在这种状态下，你正处于创造新经验的最佳时期。比如，当我们试图改变吃零食的坏习惯，转而通过运动来减肥时，就是在创造一种新的行动模式，让情绪变得更加积极。
这样一来，你的"大象"（情绪自我）就会受到积极情绪的支配。当你感觉良好时，你期待的经验——保持良好身材——就会成为现实。此时，你的理智脑和情绪是合一的，它们共同推动你向前迈进。你的"大象"和"骑象人"协同一致，这种状态会为你提供强大的改变动力，让你快速进步。
因此，关键在于创造积极的体验。那么，如何更好地创造好的经验呢？答案很简单：从当下开始行动，并持之以恒。
想要创造积极的体验，最重要的就是开始行动，哪怕只是一小步。从小处着手，慢慢积累。在《高效能人士的七个习惯》里也提到，积极主动的习惯就是要为自己设定一个30天的行动计划。而在《了不起的我》这本书中，同样强调了从小步开始，关注脚下的每一步。
只有在行动的过程中，你才能真正感受到当下的状态和自己的情绪。把整个行动过程拆解成一个个小步骤，在每一步里去体会成功的喜悦。当你轻松完成第一步，再顺利迈向第二步时，你会发现自己的感觉变得非常好。其实，只有当你感觉好了，行为才会持续推进。
所以，把每一个行动分解成自己现在能够做到的状态，享受当下完成每一步的愉悦感。可以把这些过程记录下来，时不时回顾，并及时给自己一些奖励。通过这样的行动，你才能真正实现改变的目标。
其实，改变是一个持续且长期的过程。因为你的行动是从小步开始，一步一步慢慢积累起来的，所以它既需要时间，也需要坚持。
在这个过程中，其实就是一种体验。你会发现，每当你完成一个小步骤或者一项工作时，都会感受到那种愉悦和成就感。
总结一下，刚才主要讲了关于改变的几个方面。首先，为什么我们会想要改变？其次，是什么阻碍了我们的改变？其实，阻碍的原因在于我们内心有两个自我：一个是“骑象人”，代表理性；另一个是“大象”，代表情感。而改变之所以困难，是因为我们常常被过往经验带来的好处所吸引，这些经验让我们的情绪更舒适，所以我们习惯性地回到熟悉的模式里，从而阻碍了真正的改变。
那么，如何才能实现改变呢？关键在于创造积极的新体验，让自己的情绪变得更好，让“骑象人”和“大象”能够合力前行，这样才会有持续改变的动力。
最后，关于具体怎么做，就是要从小步行动开始，从身边的小事做起，关注当下，积极完成每一项可以做到的事情。一步步积累，最终才能实现你想要的目标。
以上，就是关于改变的全部分享。
