从3月2日以来，每餐用AI记录饮食，每周开始写周记，这是本周（6月22日-6月28日）内容:
本周饮食打卡：7天，周一至周天，同样拍照照给了AI进行分析。
本周运动打卡：7天，周一至周天，周一至周五上班下班走路，并特意进行腹式呼吸训练，到宿舍坐13+俯卧撑及45+臀桥。
本周读书：非小说，读完《四千周》。
本周写作：2篇：《读《四千周》的感受》《读诗仙 · 诗侠 · 诗哲的人生，慰藉你一生的心灵——李白、高适、苏轼的人生观与现代启示》及周记。本周为什么会写李白、高适、苏轼的对比呢，是在看方木周记中提到的：凡事都有“代价”的启发，三位诗人为什么写出了这样的诗，正是因为经历了这样的人生磨练，而成就了自己。也许投资的你此时正在经历的是你将来得到更多的“代价”的。
其他：1.不抽烟95天。
投资：
（1）采用天天基金平台买入（比银行直接买入手续费更低），持续像银行螺丝钉一样定投养老金，采取定期不定额投，本周买入沪深300红利低波动022897：139；卖出中证500，10%的份额，这是第四次高估卖出；卖出沪深300,10%的份额，这是第三次高估卖出；买入恒生科技一次。
（2）按之前设定的提醒，腾讯控股低于420，在418买入。
运动及睡眠计划：
早上6:40起床：每天起床拉开窗帘，每天早上起床喝一杯温水；
周一-周五走路上班；然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；
午睡，不超过20分钟，其实就是不要让自己进入深睡眠，不然更难受。
周一-周五上班下班走路（除回家周外），路上要做腹式呼吸训练和握力训练。其中周三、周五下班走回到宿舍的桥开始跑步3KM（HIIT）；下班走回之后做16+俯卧撑，45个臀桥，然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；
晚上8点以后不吃东西；
晚上23:00点睡觉。
**6月28日更新运动计划：每周三、周五（不回家的周五），下班后不拿书包，走路到宿舍附近开始跑步3KM。每天路上做握力训练。
书《超域百岁》的建议：
1.运动战术：(1）二区训练耐力（跑步是能说完整的句子，但是勉强或者跑步能说话不能唱歌），能增加线粒体的健康度，每周训练时间150分钟，每天30分钟。(2）提升最大摄氧量，摄氧量越高预期寿命越长，HIIT，每周进行1次或2次。比如使劲跑和休息结合，重复4-6次。(3）增强力量训练，增加肌肉含量，每周大概3、4次。1)握力很重要（拿2个哑铃或者壶铃，行走1分钟左右，40岁的男士可以在单杠上不短于2分钟，2)练习同心载荷和偏心载荷，3)练习拉力4）练习髋关节铰链（4）练习稳定性，1）练习呼吸2）拇指练习。
2.营养战术：大原则保持肌肉增长的同时，适当减少能力摄入，多吃蛋白质。
热量限制。吃的少一点，少吃糖、脂肪，时间限制，轻断食（5+2），任意的2天吃平时的热量的1/4，
3.睡眠
1）不要喝酒，喝酒引发的睡眠接近于人被麻醉的睡眠，不是真正的睡眠，而且喝酒减少人的快速眼动睡眠。2）睡觉前3个小时内不要吃任何东西，最好是更长的时间，而且可以稍微带点饥饿感睡觉。3）睡前2小时开始，避免使用刺激性的电子产品。4）让房间光线更暗一点，5）温度很重要，最适合人睡眠的温度大概的18.3摄氏度。6）洗热水澡，7）给自己充足的睡眠时间。8-9个睡眠时间，8）固定起床时间
4.心理
正念，心在今天。
