小腿粗的菇凉应该都明白，瘦小腿可比瘦肚子瘦大腿要困难多了！

最近在网上爆火的瘦小腿秘籍，送给腿粗的姑娘们，告别水肿腿、大象腿、肌肉腿！！最重要就是在燃烧脂肪的同时还能修饰腿型。

很多小伙伴都尝试之后都有了很大的变化呢！

坚持一周就会开始有改变，让你的腿型可以驾驭任何裤型get√

第一步

右腿在前弯曲垂直于地面，左膝和左脚背落地，双手放大腿上保持30秒，右膝不能超过右脚的脚趾。

“可以的话双手抓住脚踝拉近臀部，重心往前放。如果觉得有难度还是可以双手放在大腿上的姿势。”

第二步

右脚迈于右手外侧，左膝和左脚背落地。曲手肘双手十指交扣，眼睛看向手指的方向。（保持30S）注意左脚脚背往下压缓解膝盖的压力。

第三步

右小腿横放置双手后侧，左膝和左脚背落地，双手向前方放，头落地，放松身体。（保持30S）

第四步

左腿在前，换腿练习，双手放大腿上保持30秒。

可以的话双手抓住脚踝拉近臀部，重心往前放。如果觉得有难度还是可以双手放在大腿上的姿势。

第五步

向前迈到左手外侧，右膝和右脚背落地。曲手肘双手十指交扣，眼睛看向手指的方向。（保持30S）

第六步

左小腿横放置双手后侧，右膝和右脚背落地，双手向前方放，头落地，放松身体。（保持30S）

第七步

把腿伸直，脚尖勾回来往回蹬。吸气的时候因为身体往上延伸腹部收紧。呼气身体往下，双手往下抓住大脚趾，肘窝打开，眼睛向前看。吸气沿身体脊柱，呼气的时候再一次往下胸腹，靠近大腿，保持30S。

如果双手抓不到脚趾，可以抓小腿胫骨，不断的延伸脊柱就可以了。

任何锻炼都重在坚持！坚持住，你也可以拥有美腿哦~