拍乌鸦式的瑜伽照经常会引来围观，大家都觉得这个是一个难度非常高的动作，但实际上，掌握了对的方法，这个动作并不难：
步骤：
1, 从山式蹲下来，两脚略大于髋部。分开膝盖，使其大于髋关节的宽度，并将躯干朝向双腿之间的方向向前倾斜。向前伸展手臂，然后弯曲肘部，将手放在地板上，并且使上臂的背部抵靠在胫骨上。
2, 弯曲脚掌，抬起你的脚后跟，同时继续向前倾斜，把你的躯干的重量用手臂后侧的来承受。有意识地尽可能地收缩你的躯干并拱起你的背部。为了帮助自己做到这一点，尽可能地保持尾骨接近脚后跟。
3, 呼气，向前倾斜更多直到脚的前脚掌离开地面，并用手臂后侧支撑。现在你的躯干和双腿在手臂的支撑下需要保持平衡。作为这个体式的初学者，你可能保持这个动作就可以了。谨记：双臂弯曲，保持好平衡。
4, 但是如果你想更进一步，用力收缩腿部使其顶在手臂上，牢牢地固定手掌内侧于地板上，吸气的同时伸直肘部。从侧面看，手臂相对于地板应稍微向前倾斜。内膝应紧紧贴在外臂上并接近腋窝。保持头部中立的位置，你的眼睛或看着地板，或稍微抬起，不要收紧脖子向前看。
5, 保持体式五个呼吸。呼气，然后放松缓慢地回到蹲下的姿势。
如果做这个动作一开始对你来说太难，你可以尝试经常多练习这个动作：
1,进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；
2,将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；
3,让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；
4,抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。
5,重复动作。
