精力管理的四个基本原则

1. 全情投入需要调动四中独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

2. 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

3. 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

4. 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。调节呼吸和进食。吃的好睡的好增加锻炼。早睡早起，工作90-120分钟就休息片刻。间歇训练。

情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

思维精力优化的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。加强身体锻炼能助长认知能力。

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。拓展意志力量就要突破我们的舒适区。

精力管理训练系统

1. 明确目标（基于价值观），然后构想蓝图。

2. 正视现实（认清自己）

3. 付诸行动，建立自己的积极仪式习惯。

图片发自简书App

今天是读书分享的第二天，采用了一边读书一边笔记的方法，用时2小时看完一本书。

反思：没有用检视读书法，其实这本书只要快速阅读就行了，所有重点内容都在最后实用资料部分提炼出来了。回过头来看自己的阅读觉得有点浪费时间了。

感想：书中有大量的事例以及改变方式。最重要的就是三步，即确定自己的目标，然后审视现阶段的自己，最后采用仪式习惯的方法去行动。

今天我在努力行动，如果你也是这样，告诉我，我们一起成长。一个人可以走很快，一群人可以走很远，一群跟自己步伐一致的人可以走的越快越远！