1.必备工具
（1.）淘宝一个小的电子称（不多说，
每天看一看，提醒自己。）具体称量时间在早上排便以后。一个人每天的体重会因为体重和衣服的不同而变化四斤左右的浮动。晚上身体则出现水肿现象。一天内最重。
（2.）计步app（每天记录你的步行数）
（3.）一件小一个号码但极其喜欢的衣服
（4.）你得有一颗真正想要减肥的决心。
也许每个想要减肥的胖胖们都有过难以启齿的往事才能真正下定决心去认真做到去减肥这样一件任重道远的事情。就自己而言，想要减肥，且真正下定决心的那天，是因为告白被无情拒绝那天。果断痛下决心，我要减肥！等老娘瘦成一道闪电，你追回来老娘也不搭理你！但是没有想到起初为了别人想要改变自己，却在最后能为了自己坚持下来了。
（5.）你得至少有一套运动装备
请注意，在这里，我多用了两个字“至少”。没错，至少得有一套运动衣，保证了在你运动的时候你的释放程度，而多套运动衣和五颜六色的运动服和运动鞋将把你的生活和运动结合起来。时时激励你去减肥。各种各样的运动衣和鞋子将会为你枯燥的运动带去更多的乐趣。大多减肥的日子，是人性与理性的斗争，我们无法控制人性，但是最终事情的达成可能是走了一个搭配心理吧？买了好看的运动服才能穿着它去运动吧？运动了才会瘦，然后再买一件更漂亮的衣服才合适吧？在这种心理下我们最终变成了瘦的效果。（运动服买多几套，如果不去运动那得有多愧疚啊！）
（6.）有一个好用的耳机
你得需要在手机里下载适合跑步时听的快节奏歌曲，且不要小看这些小小的细节，它能让你在没人陪同的情况下让你至少觉得不那么孤单，并且有效延长你的运动时间。推荐歌曲《我的天空》《骄傲》。这两首热血的歌曲，陪我走过了跑步的大多数时间，前一首的节奏适合快跑，后一首的节奏适合慢跑。
（7.）最容易瘦下来的季节是夏天和春天
你很奇怪这个问题吗？据我的经验来说，总之冬天是最不容易减肥的日子。人性使然，到了冬天就各种喜欢吃火锅，吃烧烤，吃麻辣烫。而且外边天寒地冷。运动不起来，能保证住夏天的体重那是相当厉害的了～况且咱们还得过年是吧？天气不冷的时候运动起来吧！去年冬天我还坚持每天跑步和节食。但是效果远不如夏日，我觉得没有在去年那种天气里冻死我是万幸啊。
（8.）你该向往什么？
1.瘦下来我要把瘦的时候的衣服都穿个遍。
2.瘦下来才能穿好看的裙子和衣服
3.瘦下来以后要把群世界的美食吃遍
4.瘦下来以后才能有自尊的谈一场恋爱～而不是卑微顺从。
（9）推荐减肥适用软件
keep软件，适合局部或者有一定运动基础的室内运动，有教学视频。局部减。但是我不常用，我想减到100斤的时候再使用。身边的哥们有人用这个减肥。我存下来以后用的。现在推荐大家。运动时间会根据不同的瘦身方案有所改变。少的六分钟，长的半小时。
动动软件，本人一直喜爱的减肥软件。可以每天从晚上12点开始清零计算你每天的运动量。有体重记录表格，可以明显的看到你的体重变化趋势。较为好用。当你看到你的体重数据统计表直线下降的时候，内心激动的不要不要哒～～
（10.）想吃肉怎么办？
实在是馋的不行，想要吃肉。那就选择吃白肉吧～类似于鱼肉，鸡肉牛肉也可以。富有蛋白质，少脂肪～最好是用蒸煮的方法。尽量少吃盐。
相对于肉食，减肥期间的同志们还是放弃去吃大肉，鸭肉一类的肉吧。脂肪含量超高哦！
11.推荐电影《美女也烦恼》《瘦身男女》
12.你得加入一个靠谱的团队
你永远不能小看一个团队带给你的潜移默化和力量。
（13.）在我励志要减肥的那天，我每天是如何度过的
好了前面那些事情都不是重点，接下来要说的才是重中之重，在每天都过完，晚上我都会计划第二天将要做的事情安排。不一定要写在纸上，但自己心里一定要有数。不至于没有时间，安排好运动，让运动这件事变成一种负担。
每天早上我都会提前一个小时去运动，插耳机，没有别人的陪伴，要知道当你真正要下定决心去做什么的时候最好是一个人去做。过多的人会分散你的精力已会影响你的决定和效率！插耳机的效果前面已经总结，这里不多说了。在众多的运动里我选择的是跑步，你可以选择其它运动但是前提是
一你必须得喜欢所以你才能坚持下来，必须坚持至少每天一个小时的锻炼时间才会有效果。运动可以选择多元化，一个小时的运动时间，可以用二十分钟跑步，累了二十分钟快走，再换个深蹲五十个～或者跳神一百个～打羽毛球半小时～都是不错的方法。
二，你得坚持长久。不要一个月两个月就梦想着狂瘦三十斤五十斤。你得把运动当成一种习惯才能达到最终的效果。
早上运动之后去吃饭尽量吃饱。早上这餐最重要，否则容易焦躁，让自己处于不开心的状态，不利于长久。然后去上班你如果平时都是坐公交。可以改成步行。能不坐车就尽量不要坐车，还得坚持过午不食原则，这个很重要！
晚上这顿餐一定不要吃，开始的时候很难做到。但是久而久之你就习惯了，我有时实在饿得不行就吃几颗核桃加枣，淘宝有卖。相对于我这个不爱吃蔬菜的人来说可谓是完美的。受不了的人们可以选择多吃蔬菜，水果糖分较高。也要吃少一点。尤其是菠萝，榴莲这类的热带水果～吃蔬菜相对于水果要更佳。（对于我来说夜晚挨饿有点艰难，好多次都觉得减肥太痛苦～可以让自己晚上过的忙碌一点或者早点睡觉～诱惑就小一点了～）
偶尔坚持不下来想要想要吃动大餐，尽量在中午解决。吃餐的顺序也可以稍稍改变，尽量先喝汤然后再去吃饭。吃进去的就相对少一点。 对于零食这种东西嘛。我尽量控制在一周一包锅巴的程度。我实在爱吃～不要过量一次不要买太多。饮料滴口不沾！然后在晚上太阳下山的时候去公园逛逛，快走。有毅力的选择快跑效果更好。每天大汗淋漓的回家再洗洗澡，生活岂不快哉？减肥是一个慢过程，太着急不容易成功，在下个半年里一起再减三十斤可好。
14.减肥以后，你的生活发生了什么？
球球问我瘦下来是不是整个人都自信了，我只能说，我还是我，但是至少不用每次出现在人群里的时候有所卑微了。当看到喜欢的衣服的时候，我可以随意选择，再也不用怕售货员说没有我能穿的号了～如今最爱把所有以前的衣服拿出来穿在身上比划，感叹哇塞怎么又瘦了一大圈～好骄傲！每次走在大街上觉得自带光环～而不是嘲笑。我减肥，是为了我的青春能够更好，再爱的时候更加坦然～瞧，我爱你，我也不差～但或许当减肥成为一种习惯的时候。你只是更好的学会了自律的生活和有节制的生活方式。谢谢那个我爱过的人，为了别人改变，却改变了自己，这也未必不是一件好事。
