我们在现实生活中经常会面对需要表达自己的时候，很多人会因为害羞而不敢表达自己，让自己错失掉可能的机会，害羞是一种强烈的心理体验，让你产生各种恐惧，究其根本，这些恐惧都是自己臆想出来的东西，在你现实的生活中并不存在，因此要克服害羞，就必须认知它、掌握它、克服它。
菲利普·津巴多在其书《害羞心理学》中，以自己对各行各业5000人的调查研究为依据，从科学的意义上说明了如何理解和对付害羞。
理解害羞
在弗洛伊德的精神分析理论之中，我们都是由本我、自我和超我组成，这三者存在于我们的意识和思维之中，无法割裂开来看，因此，常人很难意识到这个问题的存在，也可以理解成为一个自己的不同方面，我们同时受到三个不同自己的影响，本我会让你及时行乐，享受一切；自我告诉你理性行事；而超我则会促使你追求远大的理想和目标。
这三个自己在不同的时间段挥发会不一样的作用，当你鸡血满身斗志昂扬的时候，你的超我就会主动你的思想和意识，但当你面对诱惑则又回到了本我的频道，当你欲望褪去，你的自我又会开始发挥作用，这三个自己在你身体内的成长也不一样，本我、自我和超我的成长状态决定了你的行为倾向于什么方向，对于本我而言，是我们的初始欲望，它不需要更多的努力和付出就能自然长大，我们不断满足欲望，欲望不断扩大，本我的强大会让我们更加从自己的感受出发来判断事物，而害羞则是这个阶段最容易产生的反应。
本我的强大会让你产生更多的恐惧心理，害怕失败、害怕出丑、害怕各种有损自我形象的任何事情，它只是自我假设了各种可能的情况，对实际的情况并不了解，比如说你要当众演讲，演讲稿已经被你背的滚瓜烂熟，倒着背就行，但是当你面对几百人甚至上千人的场面的时候，你的本我给你假设了各种失败的情况带来的后果，这时候你的大脑资源全部被调用来假设失败场景，即便是你倒背如流，也无法让正常的脑力投入到演讲之中，演讲的结果只是能失败，而这个失败的结果又会强化你的恐惧意识，形成恶性循环，“害羞”的你也就成了代名词。
重新认知自己
害羞导致失败，失败印证恐惧，恐惧强化害羞，这一个恶心的循环一旦形成，你的害羞状态也基本定格，要想打破这种模式，就需要对这个循环动手术，打破循环要从失败的原因入手。
还是以演讲为例，一次失败的演讲让你加深了对恐惧的认知，你却没有找到真正的原因，演讲失败的真正原因就是你过多的脑力和注意力都放在了恐惧上面，恐惧占据了你的大部分脑力资源，再想演讲成功就非常困难，认识到这一点，就明白如何应对害羞。
1、你要重新认知自己，你对演讲稿已经倒背如流，你已经在台下练习过无数次，演讲的内容已经没有问题，你对着镜子练习表情和动作，也没有任何问题，我足以讲好这一次，我没有恐惧的理由，即便是因为异常情况忘词，我也可以自由联想，结合实际讲一些其他的内容，不会出现冷场或者卡壳的情况，因此我没有问题，我现在要做的就是努力讲好！这样积极的心理暗示会帮助你驱散恐惧，让自我重新占据大脑，调用脑资源。
2、给自己设置限制，假如这是你生命的最后一次演讲，你会如何处理？你会无所顾忌的表现自己，任何的恐惧和害怕根本就不成立，你不用担心失败，尽管讲好。
如何克服害羞
我们明白了害羞的原理，也知道了如何克服，还有几点小技巧和你分享一下：
1、研究自己的害羞过程记录每次自己害羞的经历，把它记录成文字，从文字出发分析害羞的根源问题，就像是演讲一样，自己恐惧的原由都是自己认为假设出来，并非客观真实存在，这样就可以让自己调整心态，把整个注意力转移到自己要做的事情上来。
2、提前预演做任何事情之前先预演几遍，即使不能做到环境的直接复制，也要尽量创造类似的环境，你要当众演讲可以临时拉几个好朋友或者家人围观，制造现场演讲的观众情境，模拟实境进行演练可以增强自己的信心，又可以及时发现不足，立即整改，可谓一举两得。
3、在做事情之前，尽量不要过多的思考和联想，专注到自己要做的事情上，把要做的事情流程在大脑中演练一遍，闭目养神。
4、假设最坏情况，先把最坏的结果设想好，然后分析最坏结果的影响，还是以演讲为例，即时演讲失败，也要坦诚面对大家，把自己真实的想法讲出来，赢得大家的认同，然后礼貌退场就好了，我相信在你表达真诚的时候，大家能够体会到你的真诚，失败乃成功之母，告诉自己失败了天也不会掉下来，你还是要做你该做的事情，这样你的恐惧和紧张情绪就会得到缓解。
阳明先生说过：我们的心，如一面镜子，本应该映照出真实的世界。但，旧有的生活阅历如斑斑污垢，涂满了镜面，而现实感受所滋生出的情绪，又如同袅袅升起的蒸汽，遮迷了我们的视线，我们看到的是污垢斑斑，袅袅雾气，却毫无理由的坚信这就是真实的世界，我们应该拨开那袅袅的蒸气，看清那真实的自己！
