我们都知道引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。

这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。

▲ 就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。

所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。

下面就是具体教程啦！不需要任何道具，在家也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。

▎放松紧张的肌肉

①颈旋转

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。

频率：左右两个方向，分别做10组。

② 颈部伸展

拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。

频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。

③ 墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）

频率：每个动作保持30s，重复3次。

▎强化较弱的肌肉

① 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。

频率：一组15次，重复3次。

② 交替运动

如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。

注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

频率：一组15次，重复3次。

③ 背阔肌运动

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。

频率：一组15次，重复3次。

④ 背部伸展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。

注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。

频率：一组15次，重复3次。

⑤ 仰卧起坐

一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。

注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

频率：一组15次，重复3次。

⑥猫牛式

这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。

初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。

一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。

频率：每个动作做20次，重复3组。

▎保持良好的身形

跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立！

动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。

这些动作记得要常练习才会有效果哦~坚持坚持