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1、今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？
今天我很想打扫房间，没有达成，我的内心情绪很不好，却又懒得干，内心对自己很愤怒，我咋就这么懒呢。
2、我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？
我想要的是干净整洁的环境，我关注了房间的乱与脏，关注的是我不想要的。
3、在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？
在那一刻我看到自己拖延，推后信念和思维模式
4、在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？
在那一刻我看到了一个懒惰的，令人头疼的自己，我对自己的一天又一天的拖延习性很烦恼，却又认为搞不了自己的生活习惯，最近实在是家里的活儿没心干，懒得自己对自己感到头疼
5、我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？
我看到我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的自己又咋啦！
6、那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？
那一刻，我的情绪与想法为自己而发，期待自己改变，
7、今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的是什么？
今天我知道了给孩子做饭吃。今天我付出了在学习监考！今天我收获了内心的喜悦！我感恩自己与老师们的互动以及对老师们的支持
8、我的满意度是多少（0-10分打多少分）？
我对自己的满意度7！没有打扫房间
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