1、主题是什么？
2、事件是什么？
自己思虑再三决定在网上买一物品，付款前对方态度超好一再承诺，付款后收到错误百出，我找对方沟通，对方态度大变，感觉到对方的轻视我很愤怒，回到家后做愤怒静心，结果还是像以前一样宣泄情绪喊的很累而做不到临在表达。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）
陷入受害，很无力，晚上的微课不想听，想静心一下也很烦，然后就刷视频，停不下来刷到凌晨四点半，才睡觉。完全被情绪带走。
4、此刻身体的感觉如何？
身体麻木无感。
5、内在对话是什么?
我就这样了，我做不到，我不行，怎么都不会临在，我没救了，放弃了。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）
麻木不仁
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
看不到
8、发现自己有什么限制性信念？
我不行。我做不到。放弃吧。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我给自己立一个目标(设立目标的想法时时存在不知不觉的自动运行，做愤怒静心前我就希望自己能临在表达，然后酣畅淋漓，最好链接到小时后的画面，将这个功课连根解决)，希望自己能够做到，一旦做不到，就会被我不行我做不到的信念牢牢锁住，瞬间自暴自弃，任由自己被情绪控制沉沦 ，忍不住做一些刷视频暴饮暴食之类的事情麻醉自己，全然不顾自己的身体。这是自己经常会出现的一系列模式自动化反应。
另外，我总是处于劣势，受制于人，受制于环境，自己总是只能被动接受被动适应。自己的人生完全没有主动权。
10、可调整的回应和选择是什么?
即便是头脑分析后知后觉也是进步，接纳自己目前反复掉坑后知后觉。
