原则：人的一切情绪困扰，都来源于内心的非理性信念

认知：

1. 非理性情绪一般来源于：主观、夸大与极端；

2.要懂得质疑自己的情绪，调整自己的行为；

3.解决问题之前，先解决自己的情绪问题。

行为：

1.接纳自己，接纳他人，接纳不完美的现实生活；

2.做与不做计算一下得失，然后接受现实就行动；

3.不断对这套做事方法进行练习。

感悟

说一千道一万，不如做一下。

看了作者的系列书，印证了一句话，世上本无烦恼，庸人自扰之。人无完人，金无足赤，大家都是不完美的，不要苛责自己、他人以及自己所面对的生活。

出现异常情绪时，冷静一下，多去质疑产生这种情绪的原因。在做与不做无法决策时，分析其中的厉害得失，至少选择一个对自己、对他人都无害的去做。敢于迈出第一步，不要太在意他人的非议，只要对自己、他人无害，让自己有些尴尬也无可厚非。

反思自己情绪不稳定，儿子刚七岁，现在身上也有一些容易烦躁，情绪阴晴不定的影子。养的小狗狗不听他的话，他高兴的时候，他觉得很好玩，能耐心的逗它；要是不高兴了，小狗狗不听话，他能一脚踢飞它。处理事情没有恒定的方法，而是取决于自己的心情，这个问题要慢慢改变，不能让孩子也如此发展下去。