今天是世界睡眠日，说起睡觉，大家都有聊不完的话题。

失眠，解梦，催眠，梦话……

都说人生有1/3是在睡眠中度过，但你了解睡眠吗？

为了让大家对睡眠更加了解，小康前前后后花了4天时间，呕心沥血，终于集齐100条睡眠知识……

由于文章内容较长，时间紧迫的朋友可以看这个浓缩版。

按时上床，减少熬夜，保持良好的作息，健康美丽伴你一生。

接下来，让我们召唤神龙。

1. 要想睡得好，上床不能早，比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点到10点半上床。

2.不同的人需要的睡眠时长不一样，总不能要求你像小婴儿一样，一天睡足15个小时吧。

3.有些人一躺就睡，有些人可能需要一段时间才能睡着。但只要半小时内能睡着，就是正常的。

4.刚出生的宝宝，不需要用枕头。

5.黑眼圈和失眠并没有必然联系，除了睡眠不足外，情绪波动、眼部疲劳、肾脏病等因素都会出现黑眼圈。

6.失眠、睡眠品质欠佳的人，对疼痛更为敏感。

7.生一个孩子，父母要在育儿第一年损失400到750小时的睡眠，睡眠中断长达6年！那还……生吗？

8.最新研究显示，“晃着睡”不仅可以改善成年人的睡眠，还有助于巩固记忆。当然，小婴儿因为大脑还在发育，不建议过度摇晃入睡。

9.白天经常打瞌睡，在排除睡眠不足、室内缺氧等因素的情况下，还可能是心脑血管等部位出了问题。

10. 睡得越好，你的领导力就越强。研究显示，睡眠不足的领导更急躁、易怒和对立，导致上下级关系更糟。

11. 婴儿睡着睡着突然大哭，很大可能并不是因为做噩梦，大脑造梦是需要素材的，小宝宝还没有足够多的记忆，无法创造出迂回曲折的梦境。

12. 婴儿睡着后，幼小的大脑要忙的事情很多——整理信息，形成回路，生长发育，形成或去除突触，清除掉累积的代谢废物……但不包括做梦，囧。

13. 人要进入深睡眠，需要下降1度左右的体温，而手足散热才能有效使体温降低。穿着袜子入睡，双脚很难散热，反而影响睡眠质量。

14. 人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。

15.心理因素是造成失眠的主要原因，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。

16. 失眠不单指入睡困难，还包括睡眠深度变浅，做梦增多或易醒，醒后难再入睡，或每晚睡眠维持时间少于5小时的情况。

17. 人体在睡觉的时候，大脑突触可缩小将近百分之二十！当新的一天来临，大脑接收到新信息，突触又会随之慢慢变大，就是这么神奇。

18. 睡眠中反常的身体动作被称为睡眠异常，这些动作可能是在复习我们学过的技能。

19. 驼鹿、马鹿等大型鹿类一天只需要睡2-3个小时；白尾鹿、狍子等中型鹿类每天只睡几十分钟！所以，狍子被冠上了“傻”的帽子？

20.人的生物钟也和年龄有关系，随着年龄的增长，起床时间会提早。

21. 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

22. 常接触阳光可以改善人的睡眠质量。白天晒太阳的时间越长，当晚的睡眠会更连续完整，睡眠深度会更深，第二天早上的困倦感也会更低。

23. 房间的温度一般以26℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。

24. 睡眠时，周围环境声音最好低于30分贝。

25.睡觉时，室内光线不能太亮，黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑素。

26.房间墙壁不要太光滑，有皱纹的墙漆会吸收更多声音，有利于隔音。

27. 不要在卧室摆放株型高大、叶片宽阔的植物，这些植物在夜间会消耗大量氧气，影响睡眠质量。

28. 精油可助眠，但需选择适合的气味，太刺激的味道会兴奋神经，使人更难入睡。

29. 心情不好时，睡一觉可以缓解压力和改善情绪。所以，如果睡醒了心情还不好，那就再睡一觉吧。

30.研究发现，饮食中缺乏维生素B复合物会产生睡眠问题。

31. 上床后半小时仍不能入睡，请离开床，躺着不睡就是耍流氓啊……

32. 半夜醒来，尽量不要开灯，可以试着在床上做一些简单的放松或呼吸练习，能够帮你迅速重新入睡。

33.睡不着数绵羊？请你放过它吧~数绵羊需要集中注意力数数，这时人的精神并不是放松的状态，不利于入睡，可能会越数越精神。

34. 长时间躺在床上不动，气的运行会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况，越躺越累。

35. 将被子蒙住脸睡觉，易引起呼吸困难。

36. 睡觉时间过长的人，智力也会随之降低。

37. 成年人睡觉时总流口水，要考虑是否存在口腔问题，或者是肾虚等疾病。

38. 裸睡有利于皮肤散热，提高睡眠质量。另外有助于皮肤正常的分泌排泄，让皮肤变得更加好。

39.“夜里磨牙，肚里蛔虫爬”，但是睡觉磨牙不一定是肚子里有虫，过于焦虑、紧张，内分泌紊乱等原因也会导致磨牙。

40. 即使认为自己从不做梦的健康人，其实每晚做梦4-6次，只是他们完全不记得而已。

41. 失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降。

42.睡眠不佳会对健康情况有影响，但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。所以，摆正心态，积极面对每一天。

43. 经常熬夜，容易导致内分泌功能失调，影响排卵，导致不孕。

44. 熬夜杀精并不是玩笑，精子的产生和发育主要在夜间进行，经常熬夜、缺觉，容易造成精液产生困难，从而引起不育。

45. 长期熬夜，易造成睡眠规律紊乱，导致失眠。

46. 失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病，心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

47. 失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，易引起机体过早衰老。

48. 长期缺觉的人自带“丧”光环，导致社交能力下降，还容易传染孤独感，造成没朋友的局面。

49.睡眠不足真的会胖，当睡眠减少，体内“瘦素”分泌减少，从而导致食欲暴增。

50. 酒精+安眠药≈自杀

51. 研究表明，只要换一张舒适的床，夜里的翻身会减少，睡眠时间会延长。

52. 床垫在使用十年后，就要更换。

53.据说很多人决定清洗睡衣，是在睡衣闻起来有味道以后？一周至少要清洗一次睡衣，否则300万只螨虫陪你过夜。

54.每个人的身高、肩宽、颈椎长度不同，所匹配枕头的高度和弧度也是有差异的，建议购买枕头前可以先试睡。

55. 床单应每周或每两周清洗一次，如果时下正处于感冒和过敏季节，如果你有宠物，就更应该频繁清洗床单，这能减少过敏原数量。

56.失眠做检查并不是医生在坑钱！失眠可以作为独立疾病存在（失眠症），也可以与其他疾病共同存在（共病性失眠症）或是其他疾病的症状之一，必要情况下，须以检查作为辅助手段进行判断。

57. 从生理角度上讲，枕头以8至10公分为宜，否则会影响睡眠。

58. 临床发现，头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。

59. 洗完头不吹干就睡觉，会引发头皮上的头皮屑和皮癣增多，还会造成头痛，还是多花几分钟彻底弄干再睡吧。

60.涂上睡眠面膜就和周公约会？爱美的你看过来，部分面膜质地较厚，容易给肌肤带来负担，导致肌肤无法正常呼吸和代谢，还容易弄脏枕头，还是敷完后洗洗再睡吧。

61. 睡前最好不要吃东西，实在饿得慌的话，一小杯牛奶或一片面包为宜。

62. 睡前不关WIFI有没有坏处呢？答案是，有！信号太好，可以畅快玩手机，刷视频，从而拖延入睡时间。

63. 喝酒虽然会让你加快入睡，却会降低整体睡眠质量，让人变得易醒、多梦，甚至头痛，建议睡前4-6小时不要喝酒。

64. 睡前1小时应保持安静，剧烈运动会使大脑皮层处于兴奋状态，导致入睡困难。当然，这里不包括睡前来一啪。睡前进行一次满意的性生活会让人身心都得到满足，反而有益于睡眠。

65. 睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，以致难以入睡。

66. 睡前不要喝太多的水，晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

67. 晚上上床以前，可以做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。

68. 睡前不妨进行自我按摩，有促进血液循环、加速新陈代谢、促进睡眠等功效。不要问我单身狗怎么按摩…… 

69. 睡前热水沐足，可刺激穴位，起到很好的保健作用。

70. 入睡前最好不要长时间使用电脑、手机等包含彩色屏幕的设备，屏幕中的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而让人体睡眠节律失调。如果不得已要用手机，尽量使用夜间模式。

71. 梦话和梦的内容无关，梦游同样和梦无关。做梦发生在快速眼动睡眠期，梦话和梦游常常发生在非快速眼动睡眠期。

72. 晚上吃过多的姜会影响睡眠。姜含有姜辣素等活性成分，可使心跳加速、血液循环加快，增加神经的兴奋性。姜酚还会刺激肠道蠕动，影响睡眠。

73. 人体在睡觉时会动，尤其是在快速眼动睡眠期间，身体时而震颤、时而略微抽动，就像猫咪的胡须或婴儿的眼皮。

74. 睡眠期间，大脑还在努力工作。嗯，应该颁发一个最佳员工奖。

75.人在睡觉的时候不会眨眼，在这种情况下，产生的油脂就无法被清除。于是，它和眼里的灰尘、泪水混合，形成了眼屎。

76. 在睡梦中，由于肌张力缺失，大多数人不会把梦境表演出来，也不会把梦里的对话说出来。

77.闭眼睡觉是对万有引力的尊重。这是因为睡着的时候，大脑活跃度降低，神经中枢休息，控制睁眼的肌肉放松，受到万有引力的作用，眼皮处于最自然的状态啦。

78. 人在快速眼动睡眠阶段，除了控制呼吸和眼球运动的肌肉外，其他肌肉都处于失去知觉的状态。

79. 鬼压床临床上叫做睡眠瘫痪症。在快速眼动睡眠，因为一些原因，导致人的意识已经清醒，但是肢体的肌肉仍然处于低张力状态，所以出现肢体不听意识指挥的情况。

80.晚上洗澡最好在睡前2小时进行，这样可以让人体洗澡后的体温和心率降下来，利于入睡。

81.趴着睡会压迫眼球、手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导。

82. 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激，还会吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

83.有些人“越睡越累”，这种感觉与宿醉差不多，科学家把这种现象称为“睡醉”。

84. 关于梦游要不要被叫醒，我只想说随缘。叫醒梦游者并不会使其发疯，你也可以选择轻轻拉着梦游者，将TA引回床上。

85.最新研究发现，与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比，睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采，因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

86. 传说，每年有8只蜘蛛趁你睡着的时候爬进你的嘴巴？不要再冤枉蜘蛛了，人在睡眠中会制造噪音和振动，胆小的蜘蛛早就被吓跑，至于胆大的蜘蛛也会被你的口气熏走吧。

87. 当你睡得正香忽然被叫醒，全身的肌肉就会从松弛状态立刻进入紧张状态，分泌大量的生理激素，从而导致人容易发脾气。

88.听说下雨天和睡觉更配？确实如此。下雨时，空气中负离子含量增加，负离子有镇静和催眠的作用；而有节奏的雨声，属于白噪音，可以让人心情变得舒缓；空气中水蒸气增加，气压降低，氧含量减少，人的交感神经兴奋性降低，容易昏昏欲睡，种种因素结合，就会让人在下雨天想睡觉。

89. 夜晚入睡后到次日睡醒前的觉醒排尿，即属夜尿，而临床上，夜间排尿≥2次，就算是频繁，如果经常夜尿频繁，建议尽早看医生。

90.睡觉打呼噜严重的话，记得去医院检查。

91. 晨起一杯白开水，过段时间再进食。

92. 午睡时间不宜过长，以10-30分钟为宜，否则会影响夜间入睡。

93. 中午1点是人的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

94.工作压力大易使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

95. 起床时切勿过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。

96. 褪黑素仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用（如倒时差或老年因褪黑素分泌下降所致失眠）。如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后会加重抑郁症状。

97. 起床后不要立即叠被子，可以将门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

98. 固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

99. 和伴侣一起睡，会减轻双方压力，也能增强安全感，但也有负面影响。如果情侣同床，睡眠受到影响的概率平均会增加50%；如果双方作息时间不同或者有一人睡觉打鼾，概率进一步增加。

100.根据统计，有超过90%的人在睡觉前需要先玩一下手机才能入睡。

最后想和大家说的是，健康千万条，睡眠第一条。平时不注意，失眠泪两行。

愿大家都能拥有满意的睡眠，让生活美好些。