对于冥想以前我认为是和尚僧侣们的事情，对它了解比较少，有时在课程里老师会带一带，感觉比较新奇。疫情期间心惠老师带领我们开始做冥想，对冥想有了一个新的认识。冥想最早是来源于佛教与印度教的精神训练，后来渐渐平民化，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。通俗点儿说，对现代人来说冥想并不是什么高深神秘的宗教仪式，而是被科学研究证明的一种简单易学的大脑训练方式，就如同健身一样，只不过健身的对象是身体，而冥想的对象是大脑。

    通过这段时间的练习，好多的变化在不知不觉中发生。感觉变化比较明显的有三点。

      第一点通过呼吸冥想，人整个能够定住，安静下来，不再像以前那样焦虑、紧张，真正体会到什么叫安在当下，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，经常充满喜悦，不再干着这件事想着那件事，做事的效率提高了。

      研究表明冥想可以缓解压力、焦虑、抑郁复发、悲伤等情绪问题。

        比如Lazar等人的研究发现，冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件；                Davidson等人的研究发现，冥想练习者左侧前额叶脑区激活显著增强，而这种增强与正性情绪增强有关；冥想还能够显著降低抑郁症的复发率。

        第二点睡眠质量好了很多。以前经常兴奋难以入睡，有时候到凌晨两三点，还在辗转反侧。通过这段时间的冥想练习，能够很快入睡，即使遇上很棘手的事情，自己躺在床上进行呼吸冥想，让乱飞的思绪回到呼吸中来，能够让灵魂回归到自己的身体，感觉特别的宁静，睡意很快入袭。

      实践证明通过呼吸冥想，可以启动你的副交感神经（PNS）的镇定机制；Ren等的研究发现，冥想期间实验组的alpha波百分比显著低于控制组，而alpha波是一种放松状态的脑指标。因此，睡前做一次冥想练习，这有助于快速进入睡眠。

        第三点是感觉冥想生发了我的智慧，思维和格局发生了很大的变化。在为人处事上灵活了很多，尤其是应变能力提升了很多。在今年的夫妻智慧的课程里，我第一次面对这么多的学员去讲话，没有慌乱，非常镇定，现场五分钟的演讲，把人们的热情激发起来。第三天销讲环节临时发挥，把自己的真情实感和课程的好处相结合，自己都佩服自己的精彩。

      冥想可以预防我们的脑细胞塌陷，保持大脑细胞的充盈，活跃，饱满，因为我的大脑是身体唯一一个无法锻炼无法运动的器官，只有冥想能够运动到大脑细胞，维持大脑的正常结构，冥想就相当于我们机体运动时出汗，带走垃圾，保持我们的脑白质和脑灰质的结构，使白质不丢失，预防老年痴呆。

      关于冥想的脑机制研究发现，长期冥想会让大脑的gamma波活动比平时增加，而gamma波是与注意、记忆、学习等心理过程有着密切联系的；规律地练习冥想，可以延缓因为衰老而造成的大脑灰质变小，从而减少认知能力的下降；短期的专注呼吸冥想，还可以提高创造力。

      第四点冥想让你的身体更健康。

冥想可以辅助疼痛、癌症、厌食、免疫力低下等身体问题。

比如Carlson和Garland的研究发现，冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量，并进而提高这些病患的生活质量；Morone，Greco和Weiner发现8周的冥想训练，让一批患慢性腰疼老人的症状有了显著的改善；Davidson等人的研究还发现，冥想能够促进免疫功能，提高体内的流感病毒抗体的数量。

    写了这么多，那么冥想有几种类型？

    其实冥想的种类比较多，目前为止，最被广泛采用的分类把冥想分成了2种主流的类型，一种叫做聚焦注意冥想，一种叫做开放监控冥想。

      在聚焦注意这类冥想中，需要把注意力始终聚焦在一个特定的目标对象上面，比如说呼吸，而且当发现注意力游离了之后，需要重新再把注意力聚焦回来。

      在开放监控这类冥想中，不要求一直把注意力聚焦在某个特定的目标上，而是强调一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察，比如你的身体感觉、情绪或者想法。

          咱们目前练习的是正念冥想，它是冥想的一种类型之一，是一组以正念技术为核心的冥想练习方法，主要包括禅修、内观、正念减压疗法和正念认知疗法等。正念减压疗法创始人卡巴金对于正念的定义是：当我们把注意力有意的、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。

    通过这段时间的练习，让我成长了很多，我更加喜欢冥想。不知道你的看法，欢迎大家留言哦。

        第五轮的正念冥想马上开始，如果你愿意，可以加入咱们的行列，让咱们的生活更快乐。