有段时间各种压力，让我经历了严重失眠的黑洞中。本该好好享受的睡眠，让我经历得相当颠倒坎坷。🤦‍♀️

通过张遇升老师得到上的课程以及《睡眠革命》这本书的相关知识，我开始摸索清晰了自己的睡眠规律。开始

01.按时睡觉，按时起床

雷打不动，每天10:30准时进卧室，7：00准时起床。你不一定是10:30睡觉，但一定不要超过12点，最好要在11点前进卧室。

假如某天确实因一些事不能早睡，那我的上床时间就是10:30往后推90分钟，也就是12点上床；而如果早上要赶飞机或因什么事要早起，那么我的早起时间应该是7:00再往前推90分钟，也就是早上5:30起床最合宜。这就是遵行人体潜在的睡眠节律以及90分钟小周期的原理。

之所以这样安排，皆因它能最大化保证我们每晚都是按照自己的节律休息自己的每个小周期睡眠。这样也能最大化保证大脑在睡眠活动中进行完整的修复过程。

02.不要带手机入卧室

不要带手机入室，手机绝不应该放在手够得着的床边，可以放在客厅或是较远的地方充电，心理暗示是我现在没得玩了。

其实大多数失控都是从手机开始，本以为时间还早，但是刷着刷着就发现时间很晚了，这时候你心里可能还会有点着急，但越着急越容易没有睡的意识。有可能会说我管得住自己，但事实证明，睡在床上刷手机，大抵都输给了自己的好奇心。

03.弱化各种催眠模式

有人说睡前看点难懂的书，有人说睡前听点音乐，有人说听点白噪音、做做冥想，也有人说看电影……说什么都有，其实真正让我睡的好的是从什么都不看，什么都不干开始。因为添加了这些思考，常常让我陷入看什么好？听什么好？的各种纠结中。

04.睡前一小时开始放松

虽然很多人说晚上处理工作高效，越夜越清醒。但如果没有把握好时间节点，让自己晚上都处于紧绷、高效状态。你会陷于是不是还有什么没做？还有什么没做好的忧思中。大脑不放松时你很难有睡意，所以睡前一小时开始，就要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想，泡泡澡、做个面膜，聊天让自己放松下来。

如果你脑子确实还装有很多工作没做完的思虑，这个时候你可以试着拿出一张纸、一只笔，写出你头脑里还没有没完成的事情。写完之后就放下这件事情，不去想。要知道，白天没做完的事，就算你不睡也不一定能完成呢。

05.卧室像“山洞”

张老师说古人是日出而作，日落而西。从原始人开始就知道要想找个山洞睡觉，这么遵行自然规律的原始人选择山洞睡觉有些什么特别呢？

那就是黑暗、凉爽、安静……

所以对应的我也认真的布置了一下我的卧室：选择比较厚的窗帘， 阻挡光线，开空调让温度始终保持在24度，尽可能的安静或是用耳塞，重点还在卧房里放置了充满薰衣草香味小夜灯。每晚伴随温暖的灯光和薰衣草的花香入眠，竟也是一种享受！

06.正确理解午睡

午睡睡太多晚上容易睡不着，但不午睡又容易精力不好。其实理解午睡的真正意义就能知道该怎么午睡，要不要午睡？午睡真正是用来弥补晚上睡得不够（因特殊情况，如赶飞机，倒夜班而造成睡眠时间不足），而不是睡得不好。假如晚上睡不好，而来午睡，又会陷于恶的循环。另外补充睡眠不够的午睡一般只建议在30分钟左右。

睡眠太重要了，希望大家不要有睡眠困扰。如果你不小心有了睡眠问题，也不要慌，通过科学的睡眠认知，反复验证最适合自己的睡眠节律才是解决问题的根本。