今天给您解读的这本书叫“刻意练习”， 副标题“是杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧”。作者安德斯.艾利克森是佛罗里达州立大学心理学教授，也是刻意练习法则的研创者和推动者。

        本书的核心观点就是天才不是天生的，只要遵循刻意练习法则刻苦训练，任何人不论男女老幼都可以在某个领域做出杰出的成就。

        这本书主要从以下几个方面论述这一观点：

一、什么是刻意练习（what）

主要概念：

心理表征：人在思考某件事时对应的心理结构。其实就是对某一事物理解和判断的方式和方法，心理表征的不同也代表了一个人的认知水平。俗话说：内行看门道，外行看热闹；有些人在谈话时能更正确和深入的理解对方意思，即所谓察言观色能力。作者书中举例：优秀足球运动员看比赛时，能更准确预测球往哪里踢。国际象棋大师在研究棋局时能从全局角度看的更深入。

有目的练习四个特点：

1,明确目标：凡事预则立，必须先设定具体明确的目标，有了目标就有做事的方向和取舍的标准，能够判断什么事情是最重要的，然后全力以赴去做。

2,专注训练：要达成目标取得杰出成就，全身心投入训练是必不可少的，否则即使练习一万小时也未必能达到目标。但专注训练不一定要专门时间，工作生活中也可以用心练习。比如把大目标分解成细小目标，利用碎片时间都可以思考琢磨训练技巧和方法。比如有段时间，我打羽毛球总是小分输给同事，不甘心呀不甘心，吃饭走路都在想如何改进某个动作打败对方。

3,及时反馈：行为和结果之间建立及时和高质量反馈，从而能够衡量行为是否需要调整和如何调整。反馈是取得进步重要的一环，就像我们在工作中碰到技术难题，找到了根本原因，就找到了解决方法。在训练过程中我们能从反馈中知道自己哪里不足，就能够知道如何改进和提高。否则容易陷入无效的重复训练。

4,脱离舒适区：心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能；二者中间则是跳一跳够得着的“学习区”。你能达到的最高高度就是你的人生高度，脱离舒适区就是要拔高，超过你以往的最高高度！反之，在舒适区的训练是低水平的重复。刻意练习的关键一步就是走出舒适区。

刻意练习是一种有目的练习，除上面特点外，有以下额外特点：

1,练习技能：刻意练习训练的是已经存在的技能，有成熟科学的训练方法和评价标准，比如小提琴钢琴，跳水运动等。只有结果可控的领域，刻意练习才有用。象笑来老师说的左右镜像世界，左边依赖运气，右边靠技能。股市是更多靠运气，所以刻意练习预测股市没用。

2,练习目的：是创造高质量的心理表征，这是你所能达到高度的基础和体现，反过来心理表征又能促进刻意练习的效果。

3,天真练习：与刻意练习相对，是一种低水平重复，经过大量长期艰苦的努力却收效平平，举例上学时总有几个学生学习非常刻苦，但成绩却不好。

二、为什么刻意练习可以做出杰出成就（why）

1,身体和大脑的适应能力：俯卧撑的极限1993年46001个，王峰记录300个随机数（记忆宫殿法），伦敦出租车GPS定位能力训练改变了大脑海马体的结构。

2,天赋VS刻意练习：天才不是天生的，作者通过深入研究音乐、体育、象棋等领域伟大的人物，发现他们都是经过了刻苦和专业的训练。日本一个心理训练在一年内让24个孩子具有像莫扎特一样的完美音高。

三、如何做到刻意练习（how）

1,寻找领域内杰出对象，可以是导师或作品。找出目标技能杰出的原因、与普通技能的区别，分析对应的心理表征差异，理解杰出技能的锻炼方法。这一步在各个领域和专业都不同，没有一个统一的标准和方法，需要练习者不断练习和感悟。

2,制定计划训练，根据练习方法特点、自身情况和练习进展不断调整和优化。把要训练的内容分成有针对性的小块，也就是作者说的“划小圈”，对每一个小块进行重复练习。比如体育运动要从刻苦锻炼每一个基本动作开始，建立心理表征，再把多个动作组合成复杂动作，创建相应心理表征。练习中要分阶段设定具体小目标，每一步练习都能有所进展，不要盲目为了练而练。为了鼓励自己练习下去，有意识的关注小数字，也就是开始练的时候关注已经完成的进度，告诉自己已经取得成绩；进度过半后，关注剩余进度，告诉自己快要实现目标了。

3,获得导师指导反馈或自己对照目标作品找差异建立练习反馈。刻意练习的关键是随时获得有效的反馈。比如你在练习羽毛球，最想知道的是：正确动作是什么，自己的错误动作，两者的差异是什么，如何改进，可以通过导师指导或者对照视频学习高手动作，找出差异即反馈，改进和提高。举例：有导师情况下的小提琴和钢琴练习；没有导师情况下富兰克林模仿优秀文章反复训练，直到掌握原作者写作的心理表征。

四、刻意练习的重大意义

        除了上述锻炼出杰出的技能，作者还指出以下重大意义：

1,创新：刻意练习不仅会让你掌握已有的技能，还能促进你在达到前人最好水平后超越前人，比如体育运动冠军不断打破前人记录。

2,教育：作者通过实际实验对比，发现刻意练习方法比传统方法能大幅提高教学效果和效率，所以大力提倡推广刻意练习的教学方法。

五、我的感想：

    1，充满自信：我属于缺乏信心但又不甘心的人，奔四的人了，总觉得自己过的太平淡、活的缺乏自豪感。这本书对我最大的价值就是给了我莫大的自信：书中介绍的一位60多岁的老人都可以开始学习跆拳道并拿到骄人的成绩，我为什么不能做出至少让自己满意的成就呢？

    2，练习练习：练习是一门技能甚至可以说是艺术，上学十几年，工作十几年，学了那么多知识，做了那么多事情，却没有认真想过练习这东西其实是需要练习的。好的练习技能是可以产生巨大的复利效应，起到事半功倍的效果。

    3，认识自己：这本书详细分析了多个领域杰出人物的例子，但更多的是原则指导和方法论，落实到某个具体领域和个人，还需要自己认真琢磨和寻找最适合自己的练习方法。而这又需要更深入了解自己个性、兴趣、习惯以及个人精力变化规律，掌握自己在何时、在什么状态和环境情况下，最适合做什么事情（看书、思考、实践、回顾、冥想、运动、放松等等），能获得最高效率和最好效果。记住刻意练习能力本身也是需要刻意练习的。

    4，不忘初心：沉浸在学习中是好事，但千万不要被学习过程中的上进感觉迷住，学习的目的是要有结果和达成目标，不是为了学而学，不是为了享受学习过程，不是为了自欺欺人，不是为了缓解焦虑，不是做给别人看。不忘初心，记住学习只是一种达成目标的手段而永远不是目的。

5，我的练习：我也是在没有导师指导情况下，模仿成甲说书，通过读书、写笔记、写解说稿和录制说书的方式提高自己阅读、写作和演讲能力！如果你也对这种方法感兴趣，联系我吧（微信Zhang__Spring），大家一起来！

小结：

        本书通过深入研究分析在音乐、体育、国际象棋等领域的杰出人才出众的原因，得出核心观点：天才不是天生的，后天的刻意练习才是成功的主要原因。并阐述了什么是刻意练习，与传统练习的区别，为什们刻意练习可以训练出杰出的成就，以及如何做到刻意练习。