人和人最根本的差距是什么？从曾经的智商论到近几年说烂了的情商论，人们仍在迫切的想知道原因。而接触了心理咨询后发现，人和人不同的差距其实是体现元认知能力上。而强大的元认知能力就能体现高情商和高智商上。反过来是否可以推论出，我目前不得而知，但是元认知能力却可以反映一个人的情商和智商。

接着说《学习之道》。先让我们看一下这位天才象棋手是如果展现自己的学习历程的。

“从12岁起，我就一直写周记，记下自己的象棋学习心得，不断观察自己的心理变化。”

“我对于意识、象棋和太极的着迷，对文学与大海、打坐与哲学的热爱，所有这些都紧紧围绕着一个主题：完全融入某项活动，挖掘自己的思维的潜能。”

“实力强劲的象棋手很少会谈起基本原理，但这些却是他们精湛技艺的基石。”“你想为初学者写一本象棋指导书的话，你就必须把潜意识中的所有东西都给挖掘出来。”

“布鲁斯并没有把自己当成博学之人，更多得是把自己当成是我成长过程中的向导，而非权威。如果我与他意见不一致的话，我们就会面对面进行探讨，而不是单方面的训话。布鲁斯通过提问的方式让我放慢速度。每当我要做一个重要决定，无论好坏，他都会要求我解释自己思考的整个过程。”

要达到这个目标有没有别的办法？

我是否意识到了对手的威胁呢？

有没有考虑过不同的布局顺序呢？

“每场比赛一结束我都会立刻把棋局输入到我的电脑，并且记录下来我的思考过程和在对峙的不同阶段出现了哪些心理反应。”

上面的几句描述，都是在刻画元认知的重要性。元认知就是关于认知的认知，即你是否能知道当下的自己在做什么，在想什么。其实这一过程并不简单，我们往往遇到什么恼人的人马上火气就上来了，开始言语或者行为直接或间接的攻击对方，逞一时之快。那一瞬间根本来不及想：哦，我生气了，对方的哪句话让我很生气。当别人问你当时在想什么，你会发现你自己也说不清楚。

再比如说我们上学的时候做数学题，我当初就是那样的人，别人问我你是怎么做出来的，我知道我会做，但是就是说不清楚我的思路，我也不知道我为什么就要那么想那么做。

还有我们每天所做的任何一个决定，小到选择住在哪，大到找去什么公司，很多人一般都没有一个清晰的思路，而是凭一种感觉，或者仅凭一点两点原因就做出了选择。

这些都是元认知弱的表现，即我们无法监测我们自己的思想。但是行业的高手们就此与我们有很大的差别，他们在行动的过程中就能清晰的看到自己：我在做什么？我怎么想的？比如说，一位优秀的钢琴演奏者就能在弹奏一首曲子的过程中察觉到自己的错误，而新手则需要时候别人告诉他才知道自己哪里弹错了。

生活中，我们总会遇到别人说的一些话或者做的一些事让我们产生消极的情绪。可是我们也能发觉同样的情景或者同样的言辞在不同的人面前怎么看到的反应不同呢。这其实也是元认知在区分着我们的表现。

首先元认知强的人会马上监测的自己的心里变化或者意识到对方的心里轨迹。如果对方的话其实并没有戳到他的痛点，他就可以立即意识到这个情绪是属于对方的，而不是我应该来负责的。这种情况往往不是针对他，而是有情绪的那个人自己本身有没有解决的问题。比如说，一个从小生活在长期被父母指责的环境中，但由于不敢冒犯父母每次都选择忍耐，压抑自己的情绪，但内心的不满并没有消除。如果在工作或者生活中你指出他的错误，即使你是客观的，并且并没有针对谁，他内心曾被压抑的不满会如岩浆一样瞬时喷发出来，他潜意识就会把指出他错误的人当作他的父母，而以报旧仇。但实际上，这个情绪是属于他自己的，而并不是那个指出他错误的人。如果你能识别出情绪是就事论事还是掺杂了很多个人的情节，你旧可以不用被他的话攻击到，因为你知道对方并不是针对你。而识别的能力，就是元认知的能力。

还有一种情况是你自己真的生气了，一般元认知强的人会想他的某句话让我生气了，我生气是因为他的话让我想到了曾经的不愉快的经历，而那段经历已经是过去式了，而眼前的人之所以让我生气而是因为他触动了我那一块回忆的按钮而已。想到这，你的情绪就马上平息了。有的人可能会有疑问，这么想想就不生气了吗？那你可以想象一下，如果你从小到大生活比较富裕，家庭和睦，如果一个人骂你是个穷鬼，你会生气吗？你不会，因为你知道那不是你。对方的话自然不会戳痛你。但是如果你从小正好生活比较贫穷，而你自己也自卑，曾经又被人说过类似的话，你当然会有情绪产生。因为他的话让你想起很多不愉快的经历了。

除了监测情绪，元认知也可以监测我们的学习效果。上边我提到了优秀小提琴手和初级小提琴手的区别，就是能当场监测自己是否犯错并且能够纠正过来。而在其他领域也可以使用元认知来帮助我们提高，比如说舞蹈，外语，甚至是我们的思维方式都可以得到改善。

那元认知能力既然这么重要，怎么提高呢？开头提到元认知就是关于认知的认知，其实这个过程是发生在我们的思维层面，外人是看不到的。有些人即使在调动这方面的能力，如果没有概念也是无法说清楚的。锻炼的方法呢，我目前使用的就是把抽象变得具体。

比如刚开始我说英语的时候，一串串说出口，脑子里什么也没想，但是实际上有很多语法或者用词的错误，但是我察觉不到。如果对方不给我反馈，我压根不知道自己说的怎么样。后来，我就把自己的英语录下来，第二天听，就发现：哇，有那么多错误我都没有察觉的。经常这样做的好处就是，我现在说英语很多时候当场自己就能意识到错了并能马上改过来。

再有就是我的选择过程。每当做一个选择之后我都会复盘：我当时是怎么想的？先考虑了什么？又考虑了什么？哪个环节出了错误？哪一点是我没有考虑到的？我之前相似的决策都有什么共同点？这种复盘对于自己失败的选择价值更大，我就会发现我的盲点在哪，也能渐渐形成自己的价值观，即什么对我来说更加的重要。

关于生活中情绪处理，刚开始我也没有办法立即就发现自己的情绪发展过程，但是在事后我会想：对方的哪句话让我有情绪了？这种情绪似曾相识吗？最早是在什么时候出现的？我为什么会有情绪？对方的话让我觉得哪里被冒犯或者是攻击了吗？经常这样思考，时间久了之后再遇到自己有情绪的时候，就能看到自己的情绪的产生过程了，自然也就不会立刻爆发出来，见诸行动了。

而关于很多肢体上的活动，比如舞蹈，体育项目或者音乐也都可以录音或者录像的方式把自己做的过程录制下来反复观看，刚开始可能自己需要依靠这些设备才能发现自己的错误，但是时间久了就可以无需借助也可以自我监测自己的思维和动作并及时修改。

总之呢，元认知很重要的，好消息是它不是天生的，而是可以通过后天锻炼得到的能力。