【R阅读原文片段】
很多人都有这样的经历，面对相同的问题，每个人的态度却是不同的。有些人产生不良情绪的时候，会选择先停下手头正在从事的活动，换一件其他的感兴趣的事情来做，很快地缓解不良情绪状态，走出不良情绪的困扰。而有些人则想法，固执地陷在不良情绪中不能自拔。二者的区别就在于是否有效地利用情绪转移法来调节自己的情绪。
换成另一件事情调节自身情绪时，选择的新活动要能迅速调动自身的积极情绪。从这个角度来说，运动是一个不错的选择。运动时身体会产生新的感受，有效的分散注意力，因而能很好地改善不良情绪。当自己陷入郁闷、痛苦时，可以把注意力转移出来，从事诸如打球、跑步、爬山等快速运动或者太极、瑜伽等慢速运动，这些都可以有效的缓解不良情绪。做些日常家务如做饭、洗衣等，也可以达到这个效果。
【I用自己的语言重述知识】
在日常生活和工作中，利用情绪转移法可以有效调节自己的情绪。譬如当做某件事情产生不好的情绪的时候，可以换成打球、跑步、爬山、太极、瑜伽等运动，甚至是做饭、洗衣等，来缓解不良情绪。
【A1过去的相关经验】
昨天一整天，（时间）忙着看同事们的总结、做计划，和他们一起分析区域情况、逐个分析客户情况，（事件）搞的非常疲惫，情绪非常不好，期间说了他们好几次的，引起大家的有些不愉快。（结果）
（反思） 今天看了《情绪掌控术》中的这个片段，我意识到我没有运用到情绪转移法。如果在分析区域和客户感到情绪不好的时候，我们停下来做个游戏或者让大家讲个笑话，一定可以调节大家的情绪。
【A2（将来如何应用）】
（目标）2018年3月份，需要完成某本书的编辑加工工作，我要有效地运用情绪转移法来调节我的情绪。
（行动）
1、每天上班时间认真编辑稿件，并不断地进行修改，以达到出版要求。
2、在编辑加工稿件的过程中，如果感到自己情绪不好的时候，就停下来，听听音乐，做做拉伸运动；或者下班后去游泳或者跑步。这样一来，一定可以调节自己的情绪的了。
（反思） 修改
今天看了《情绪掌控术》中的这个片段，我意识到我没有运用到情绪转移法。如果在分析区域和客户感到情绪不好的时候，我们停下来做个健身操，一定可以调节大家的情绪。
