1.【讲给他人】与旁边的同事沟通晚餐与睡眠的时间，同事也知道要间隔久一点，但是回去之后，爱人与小孩都已经吃过，自己吃完饭后，陪一下小孩后就一起休息了，同事表示有些无奈，因为体重很难减下去。
2.【本讲收获1】每一天的睡眠周期可以有所不同，最好不要连续3天睡眠不足；
【收获2】 晚餐时间最好距离目标睡眠时间3小时前；
【收获3】睡前要避免导致心率和肾上腺水平上升的活动；
2.【复盘昨日计划】尝试缩减午休和夜晚睡眠时长
【实施情况】午休时长缩减15分钟，感觉精力还好；最近偶感风寒，夜间睡眠增加了一个睡眠周期，感觉不错，缩减事宜，待身体好转后再进一步尝试；
【总结】睡眠周期根据自身情况进行适当调整，能有效提高睡眠质量，恢复精力。
3.【本讲刻意训练】晚餐时间提前至18：00 ；
4.【本周的疑问1】 早上运动或者吃过早饭后会犯困，该如何消除？
【本周的疑问2】睡前和醒后的睡眠周期可以缩短吗？
【本周的疑问3】目标睡眠时间距离晚餐为何是3小时，而不是2小时或更短时间呢，有哪些理论支持？
5.【其他想说的话】每天改正一点点，一周后像是开了挂，睡眠质量稳步提升，哈哈。
