5团 王桂红

2023年10月4日

觉察日记+赞美日记

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?

今天情绪是着急，忐忑，放松，愉悦

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

身体感受是有点紧绷，脑子里一会怎么和教练说，怎么说她才能接受，怎么和家长沟通

3.什么原因我会有这个情绪?

高三的孩子，开学换陪练之后，数据明显下降，开始以为是开学累了。十一放假这两天数据也不太好。我今天特意去看了训练情况。几十分钟下来，我知道问题在哪了。

陪练没有做到有温度的陪伴，鼓励赞美特别少，整个过程气氛很低沉，没有调动孩子积极性。

课后我和教练交流，她很虚心接受我的建议，达成了共识！

5.当下我要对自己说什么？

桂红，你现在能及时发现问题，并想办法解决，你是一个有能力，负责任的人。家长们会感受到你的用心！

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

及时解决问题，不带情绪的去沟通，平均反馈，很好用。

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

桂红，赞美你，按照计划实施了，今天过得很充实。并且今天又帮助了一个孩子启动高效学习的方法。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

桂红，赞美你，家长想还价的情况下，给她解释并在不破坏原则的情况下给她优惠！

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

桂红，赞美你，在等人的间隙做了运动，并且开始了减肥行动，管住了嘴！

三、明日六件事：

1.看百问百答

2、做运动半小时以上

3、巡课

4、写觉察日记

5、拍个视频

6、熟悉拍视频内容