Day64【打卡书籍】《微习惯，简单到不可能失败的自我管理的法则》

姓名：芳红

页数记录：全书

【标题】简单有效的习惯养成法

【字数】795

开头导语

从一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字开始的微量开始，超额完成的有效，持久的0失败习惯养成法。

01 微习惯

千里之行，始于足下。从最微小的行动开始，让你随时都可以完成的行动，促进习惯养成更高效便捷。

02 传统习惯养成失败原因

动力不持久，意志力易耗尽。

03 微习惯的优势

一 可以同时养成4个以内的微习惯。

二 坚持行动，时间会带来习惯的复利，收获惊人。

04 微习惯的惯性

微习惯会在习惯养成收到成效后，主动拓展新的习惯项目。

05 微量开始，超额完成

微量开始降低意志力损耗，有助于集中到完成目标本身。行动惯性会促进你在完成微目标后，想到达到更佳的状态而超额完成。

06 微习惯养成的标志

大脑不需花费精力去执行，不执行反而感觉不舒服。

长期超额完成微目标。

07 微习惯的八大步骤

选择适合自己的微习惯和计划

挖掘微习惯的内在价值

把微习惯纳入日程清单

及时奖励，提高自信心和成就感

记录追踪和反思

微量开始，超额完成，强化意志力

设定合适目标，避免因未达到高期待而导致习惯养成失败

留意习惯养成的标志

08 微习惯的原则

微习惯的宗旨杜绝体验失败

行动大于完美

及时奖励自己，增强动力

利用冷静思维方式持续行动

遵从内心，遇阻后可以适当后退或缩小目标

积极心理暗示

关注微小进步

不改目标，用余力超额完成

09 我的微习惯

早上4:30起床

每天阅读一页书

简书日更，先完成再完美

10 我的感悟

刷新了我对习惯的认知，原来大脑也会被行动欺骗。

行动的惯性可以促进大脑的拓展。

微习惯真的是简单到不好意思失败的习惯养成法。

阅读——理解——转述

找到自己感兴趣的部分读，提炼成观点，罗列出10条清单，然后用自己的语言，对观点进行展开转述、加工，成为自己的东西，而不是复制照抄原文。