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消耗热量：卫龙魔芋爽*1

离开《快乐大本营》254天后，杜海涛成功瘦身30斤！

据说杜海涛这次那么卖命减肥，是因为婚礼将近。

健身教练为他制定了力量型训练减脂方式，才三四个月，就瘦了快30斤。

只能说有被杜海涛的用心暖到！一场完美的婚礼，是一个男人对一个女人最深情的承诺。

不过在大家沉浸在海涛瘦了的同时，也发现他好像“秃”了，甚至有点丑...

不少人还翻出当初沈梦辰说：海涛瘦了之后只剩下丑了的神预言，果然最懂他的还是他老婆hhh

秃头讨论越演越烈，为了证明清白，杜海涛不得不现身说法，表示：我真没秃，都是拍摄角度问题哈哈哈哈

但这种情况，还是不免让很多人都想到健身圈的一个老梗：我变强了，但我也变秃了。

网上还不少人经常拿出以下几位肌肉发达，但是健身后秃头的大神来举例子！

巨石强森

范·迪塞尔

杰森·斯坦森

话说，

不管他们秃不秃头，

反正我觉得人家是越来越帅！

其实无论减肥还是健身，追求速度的话，或多或少都会出现一些问题，如果不严重，在后续好好注意是可以调整过来的，

但怕就怕在很多小伙伴出现问题不自知，从而导致问题越来越严重。

所以小九还是要跟大家讲一讲，关于减肥健身影响颜值的两大问题：秃头和脸垮

为什么练着练着就秃了？

头发是身体的一部分，头发的生长需要营养平衡，如锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等。

一部分减肥的人图省事儿，采用节食的方法，长期不吃主食、肉类。

这样下去就会使身体营养不良，从而导致头发暗淡、枯燥、断裂分叉。

严重到一定程度，头发缺乏营养供给，毛囊萎缩，最后就会导致脱落。

但除了不健康减肥导致秃头外，还有三个因素要考虑：

为什么变瘦了，脸也垮了？

一般来说，短时间暴瘦的人比较容易出现“脸垮”“变老”等问题，主要原因有以下两点：

①皮肤缺少脂肪支撑

皮肤有自己的生长周期，如果脂肪减少太快，皮肤更新的速度跟不上脂肪流失的速度，那皮肤就会失去脂防的支撑，就会耷拉下来。

尤其是是本身娃娃脸的人，原来主要依靠面部脂肪和胶原蛋白等软组织支撑，快速瘦下来后，皮肤没了支撑很容易往下掉。

②面部视觉成熟度增加

一般来说，没了婴儿肥的人看起来会更成熟点，因为稚嫩感消失，取而代之的是一种性张力，所以有些人健身后会看起来“更成熟”或者好像“更老”了。

怎么减肥才能不垮脸、不脱发

针对原因才好解决。

 护脸三部曲 

（1）控制减重速度：

根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在3个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。

说得更简单一点就是，每周1~2斤比较好，最好在体重的1%左右。

（2）做好皮肤清洁和防晒：

运动前一定要卸妆！另外运动后皮肤新陈代谢活跃，血液流通顺畅。

排出汗液和垃圾后，皮肤为了保持水分平衡，具有吸收任何东西的特质。这时做好管理皮肤可以事半功倍。

如果户外运动的话，一定要做好防晒，毕竟紫外线是衰老的一大原因。

（3）瘦了后也要好好运动：

虽然停止运动≠长胖，但还是比较建议减肥后不要完全停止，运动的好处就不说了，坚持下来的人都懂。

如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，那么建议你每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好，享受就好。

 养发三招 

（1）养成运动半小时后洗澡和及时清洁的习惯。除掉汗液和油脂，让自己的头皮酸碱度处于一个合适的范围。

(2)保证自己每天摄入足够量的蛋白质、维生素和无机盐等。

（千万别为了减肥乱节食，不仅会脱发、皮肤松弛，姨妈还来不了！）。

减肥期间，可以用这个公式来计算自己每天的食用量：

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

而且务必保持营养均衡、食物多样，主食和肉类一定不能少。

(3)还要避免熬夜，保证充足的睡眠。

如果你很不幸地有明显的脱发现象.还是尽快去正规医院做完备的检查和治疗吧。为了自己的颜值，这钱还是要花的~

已经减得脱发了怎么办

1.停止减肥

如果出现猛掉头发的现象，首先要做的就是马上停下来。

看看是不是减肥方法有问题，还是说其他的因素导致的。

2.及时补充营养

减肥引起脱发应该针对性补充所需营养，比如多吃点富含蛋白质及微量元素的食物。

比如鱼虾肉蛋、豆制品、青菜、水果、芝麻、大枣等。

不过油腻和含糖量高的食物就要记得少吃或不吃。

3.要有高质量睡眠

保持充足的休息睡眠，能为头发生长创造良好的环境。

再加上养分吸收也充足了，秃了的部位或能慢慢长出头发。

并且睡不好反而容易胖，所以一定要有高质量的睡眠。

4.按压头部

早晚梳头两百下。

清晨起床、临睡觉前按按头部，有利于促进血液循环，滋养头发小毛囊，促进头发生长。

5.就医诊疗

如果脱发严重建议及时就医。

其实很多人都是因为开始情况还好，就觉得掉点头发没事的。

等发现严重脱发后，才去做检测结果已经晚了，毛囊已经闭合错过了最佳的治疗时间。

面对脱发情况，药物治疗和毛发移植，应该是现在最科学最普遍的解决办法。

至于是哪一种取决于情况的不同和程度的不同，听取大夫的建议即可。