张乐 ZHANGLOLO

你是否有低自尊的 10种症状：

1.对自我过分纠结；

2.无法面对质疑；

3.感觉孤独；

4.做出与自身利益或价值观不相符的行为；

5.状态不好时产生对自我二次惩罚的倾向；

6.难以开口请求他人帮助；

7.假装强大或冷漠；

8.容易受负面倾向诱惑；

9.内在压力过大；

10.面对夸奖非常不自在。

测试自己是高自尊还是低自尊的方法：

找一张纸，写下来觉得能够评价自己的形容词，先写十个。

高自尊的自我评价：

有魅力的，朋友多的，自信的，敏锐的，爱学习的，会读书的，有独立思考能力的，正直的

低自尊的自我评价：

敏感过度的，自卑的，拒绝别人评价自己的，自暴自弃的，自怨自艾的，不善于社交的，不合群的

高自尊的人更容易成功

1.这些人为人处世更加主动，他们比较乐观，更容易感受到快乐；

2.高自尊的人很容易感受到自尊收到威胁，比如一个PPT不如别人做得好，一次表现失误了，他会回去复盘，看自己的缺陷在哪，不会陷在负面情绪中太久；

3.大多数时候都会选择下次更努力。

低自尊的人则会不断地自我贬损

1.变得苦闷，社交能力受损，没有自信心，最终变成自己所描绘的那种失败者，低自尊的人很多有焦虑，神经质，酗酒等问题；

2.很难觉察到别人对自己可能的不满，你要批评一个低自尊的人，只用表情或者暗示是不够的，你必须直接告诉他，他的表现很差劲，他们才能够感觉到，有点像低情商；

3.如果真的感受到了，很容易自暴自弃，歇斯底里，自我否定，用抨击对方或逃避来掩饰自己。

低自尊的起源：

1.童年经历

父母受过良好教育，家庭和谐，没有家庭暴力，有更多陪伴的家庭里长大的孩子容易高自尊，

从小被否定，被打压，被贬损，被虐待，被性侵或长期忍受父母争吵冲突的孩子，容易低自尊；

2.学校教育

如果教师对某个孩子恶意地进行侮辱和贬损，或者是长期忍受校园欺凌，都可能让孩子变成低自尊

3.溺爱娇惯

今天我们能看见一些这样的情况，一个人几乎没有自力更生的能力，工作也长期找不到，沉浸在洗脑媒体中，不愿意努力，但却一直幻想或扬言会有更好的生活，这种人是妄人，原因在于父母或家人一直的溺爱或娇惯，让其长期的处在“不劳而获”中而不自省。

不要去溺爱或娇惯，这会害了他。

提高自尊方法：

1.恰当的赞美

使用“具体化”策略，比如，你今天读书30分钟，一直很专注，非常好。拒绝没有原则，没有营养的赞美。你真棒，你真厉害等。

2.提升知识和外貌

对低自尊的人来说，努力学习，努力工作，提高自己的成绩或结果，都能快速提高自己的自尊。进行穿衣打扮，对自己的外在和内在有要求，并不断提高要求，都能提升自尊。

3.学会接纳，培养自信

虽然低自尊可能是自小受外界影响形成的，但这并不说明他是不可改变的。

首先学会意识到自己的低自尊情况，其次需要去接纳，同时有针对性的做出改变，改变的意愿很重要，而不是自暴自弃，自怨自艾。

就像低自尊是一点一滴形成的一样，高自尊也需要自己一点一点的给自己，这才是安全而健康的高自尊。

愿你摆脱低自尊，拥有高自尊。