昨晚利用睡前一点时间给自己列了一个清单。写下生活中那些让我觉得是“不得不”做的事情，这些事情都是些不大不小的生活琐事，但是却让人做的如此不舒服，都是源于不得不去做。
一通狂写，妈呀，我的生活怎么全成鸡毛一地了。
看看纸上的一条一条，先挑个最简单的，这可是天天要做的事情。看着纸上写的“做晚饭”，开始和自己对话吧。
“做晚饭，是个家务活，还必须得做，烦人。”
“不对，这是为了一家三口晚上不饿肚子，首先自己就不能饿肚子。”
哈哈，还没想两句就发现自己“不得不做晚饭”其实是不想做饭的思想在做怪。
“那就叫外卖喽，那就出去吃喽
不行，外卖不知道干净不干净，中午午饭都是凑合外面吃了，晚饭还能凑合吗？”
哈哈，自己又看到了，原来还是自己想在家里吃饭嘛，那做饭就是自己的选择喽。
再看其他的那些鸡毛事情，发现最后都能找到自己是主动选择做的而非真正的“不得不做”。
还真是境由心生，转念之间，生活的鸡毛全被这强劲的主动选择力量吹得片毛不留。
编剧廖一梅在她的个人散文集《像我这样笨拙地生活》中写道：我坚信，人应该有力量，揪着自己的头发把自己从泥地里拔起来。
不要小看了主动选择的力量，这股力量会让生活多一些前行的动力，更会让生活变得轻松愉悦，时时刻刻享受一切过程的美妙。
而生活中的那些所谓“不得不”的想法却像日食中的黑影一样在一点一点吞噬内在的力量，让生活背负太多沉重，而这样被动的生活是不能让人产生幸福感。
当冒出“不得不”的时候会产生什么样的感受呢？
1、产生抗拒感
2、生出厌烦
3、逃避责任
4、让事情变得枯燥乏味
（来自于《非暴力沟通》一书）
电影演员刘涛在经历了嫁入豪门，宣布息影开始相夫教子的太太，接着遭遇丈夫破产，决定复出帮助丈夫共渡艰难这一系列事情后，依然屹立不倒。
她没有被突如其来的变故击倒，而是选择了努力拍戏。因为她知道自己想要什么，知道什么样的选择可以更好的改变现状。
也因为这样的主动选择，让她心无旁骛的去演绎和尝试每一个角色，让自己在演艺的路上风生水起。
人生真正的强大就是让自己拥有生活主动权的力量。不会受周围声音的干扰，有不会左顾右盼，内心是笃定的知道自己的目标，然后坚定的走下去。
随之而来的一切经历都是自己的选择，不会让“不得不”的想法打扰到自己。
这样的力量怎样才能练成呢？
1、了解自己“不得不”背后的想法
2、将“不得不”转变成“我选择”
3、确定“我选择”背后是因为自己的什么需要
4、根据这个需要了解自己的做事动机
（来自于《非暴力沟通》一书）
当每一次有“不得不”的念头升起时候，就可以这样做一下练习，逐渐的自己就会感到内心的力量慢慢强大起来，也会让自己的生活的幸福感增强。
在《非暴力沟通》中，爱自己一章的小结中写到，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满快乐。
当你感到生活是在自己不断选择中前行，你一定会幸福感爆棚。
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