跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
然而在我开始跑步到现在快半年的时间里，我发现跑步并不是我们想象的那么简单和容易。跑步如果方法不当不仅不会锻炼身体，还对身体有害。
我们学校有一位老师，在我六年前初到这个学校教书的时候我们在同一个办公室，经常听她说她每天六点起床跑步锻炼半小时回家冲个凉再到单位上班，当时我非常佩服她的毅力。今年我和她又分到同一个办公室，发现她上下楼梯的时候很小心，有时候都是一步一步的慢慢挪动。后来聊天才知道她之前跑步没有注意方法致使她的膝关节不好。为了治疗，她只有每天抽空去医院艾灸扎针。除此之外，冬天还不敢让腿受一丝丝凉，否则膝关节疼痛就会加重。
我刚开始跑步的时候基本上都是早上上班的时候从家里跑到学校差不多也就是2.3公里的样子。跑完三四天就感觉到膝盖和脚踝不舒服，跑步一个多星期脚踝便肌肉拉伤。当时我也没有太多重视，只是休息一个月待脚踝不疼以后开始穿上运动鞋每天下午在学校的塑胶跑道上跑上两三公里。参加了21天跑步打卡活动以后，随着跑量和跑步的频率的逐渐增大，膝盖与脚踝的疼痛依然没有减缓。我就在跑步打卡群里请教了跑步大神们的经验，才真正体会到跑步并不是我们想象的那么简单，我们平时只说跑，但不懂得如何健康的去跑。
一.跑步正确的姿势是什么
1.应前后摆臂，不要左右晃臂。
跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于跑步的速度。
2.应挺胸收腹，不要弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹，这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。
二.如何避免跑步中受伤
跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。
1.一双跑鞋是必须的
跑步的时候千万不能穿太硬的鞋子，比如皮鞋，否则很容易使得脚踝受伤。最好穿一双弹性较大的软底鞋，比如跑鞋，这样可以起到一个缓冲作用，从而减缓脚踝关节的磨损。
2.跑前要热身，跑后要拉伸
跑步前的热身一定到位，训练后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热，然后再进行跑步，如果跑步前不热身，身体不适应跑步，比如膝关节润滑不到位很容易出现磨损；跑步后要进行拉伸放松，可加快体内堆积的酸性物质消除，加快身体的恢复。
3.压缩衣也很重要
而对于一般跑者而言，压缩衣物可以对肌肉起到一定的保护作用以及恢复作用，其中作用虽然可能没我们想象的大，但当你的跑量积累到 100km 、200km …越来越多时，这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。
4.跑步的场地最好是塑胶跑道
我们运动员跑步除了装备齐全，跑步的场地都是在塑料跑道上。这样主要是因为塑胶跑道和一般的水泥路面相比较弹性更好，能大大减少对脚踝和膝关节的磨损，所以如果你有条件的话尽可能选择在塑胶跑道上跑步。
跑步是一种看似简单但又不简单的运动形式，如果你有长期跑步健身的打算和喜欢，一定要学会正确跑步的方法，避免跑步受伤。
