超级组周4肱二三头肌（下）

小臂

滑轮杆手腕弯举5*4。  滑轮手腕弯举 5*4



滑轮正握手腕上展



滑轮反握手腕弯举

核心力量

体侧屈。  侧卷腹 20* 310*3x2


站姿体侧屈

侧卧侧卷腹


两头卷腹。  俯卧Y型 15X310*3  


两头卷腹



俯卧Y型起


负重挺髋。    滚轴支撑 10*3x2


负重挺髋

滚轴支撑

超级组周二 五 腿上

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