第二天
我认为今天的课程主要是在讲“扩展”，如果说昨天讲了“聚焦／专注／观”如何来做的话，那么今天讲的主要是如何来“扩展／照”。正好一大早就有一位同学问“昨天讲的正念就是不断地聚焦——扩展，那么是从哪里开始呢？”，玛莉莲回到说是从“聚焦”开始。怎么解释的，被我Miss掉了，问了下同桌的黄学焦老师，他补充了一句是因为聚焦更难。
玛老师讲“扩展”，用的是“感知位置”，因为我学习过“教练的内在成长”这门课，当时特别详细地讲授过第一感知位置——我的位置，第二感知位置——我／你的位置，第三感知位置——摄像机的位置，以及第四感知位置——加上时间线状态的位置，我记得好像还有第五感知位置——即不断包含与被包含的系统的位置。不过今天的课程上没有提到第五感知位置。
玛老师在“扩展”这个部分，先后做了7个练习：
1、 微笑——对自己微笑
2、 周围视觉打开
3、 我是！
4、 我喜欢自己的哪些特质
5、 你是如何从爱你的人那里感受爱的？感受、听到对方会对你说什么？会出现什么样的感受到爱的画面？（感觉、听觉、视觉）
6、 三座椅练习（意识脑、潜意识／无意识脑、整合）
7、 正念听音乐（乐器、演奏者、指挥家、作曲家）
今天的课程内容就是如上所记，听讲和做练习的时候，也是迷迷糊糊地跟着走下来的，只是在今天课程接近结束的时候，我感到很感动，确实有了升起这个世界的慈悲心和欢喜心。而且，觉得“正念”就是讲你的注意力放在你的具体目标之上，同时用你的生命意图的状态（核心价值观词汇，比如自由、喜悦、贡献等等描述的状态）活在当下。如果是这样的状态，那么，你会活的很明白（有清晰的意图／目标），同时又很有价值（实现了你自己的价值观），而这种内外合一的状态，将会助你“内圣外王”，即活出了自己，又拿到了结果。
当这样的认知出现的时候，我觉得自己已经开始理解了什么是“正念”之路，同时，也觉得我上的课够多了，但做的，或者说练的还太少。真的要做到知行合一，现在是知大于行，要在生活中“行”的更多，而且要拿专门的时间来“行”，严谨地“行”。
