《刻意练习》这本书提到了一个概念：新年决心效应。
每年年底或年初的时候，不少人都会列自己的新年计划，比如有人想要减肥，让自己的身材更好一些，或者想学弹吉他，培养一项业余爱好，或者想掌握学一门语言，掌控一门新技能，或者想读一百本书，让自己变得更加博学等等不一而足。
因此，你开始行动起来了。当你成功减肥 10 斤，或者能弹奏一首曲子时，或者读完一本书时，那感觉真的很好。
然而，过了一段时间，现实打击了你，你很难找到时间去锻炼或者练习了或者读书了，总有其他你有义务要做的事情需要你去做，或者遇到了瓶颈期，在一段时间内没有明显的进步。
因此你开始缺课，进而你没有你想象的那样飞速进步，事情变得不那么有趣。原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退，到最后，你完全停了下来，不再重新开始了。
这种现象称为“新年决心效应”，这正是健身房在 1 月份时人满为患，到 7 月份时只剩一半人的原因。
新年决心效应，你中招了吗？
其实，新年的计划能否得到落实取决于很多因素。首先请找出你年初制定的计划，对照下面几条，看看自己的计划是否切实可行？
1）制定的目标是否是经过Smart原则检验？
smart原则：
S:指绩效指标必须是具体的（Specific）
M:绩效指标必须是可以衡量的（Measurable）
A:绩效指标必须是可以达到的（Attainable）
R:绩效指标是要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)
2）制定的目标是走心的目标还是走脑的目标？所谓走心是出自于你内心真正想要干的事情，所谓走脑可能出自于随大流，大家都在这么做。你需要用心思考你生命中真正渴望的东西。
3）围绕目标的实现是否明确下一步的具体行动？成功实现目标的人会把他们的目标分解成一个个小步骤，在实现每一个小步骤时适时地奖励自己。他们也会告诉朋友们自己想要做成的事情，提醒自己实现目标所能带来的好处，并详细计划自己的每一次进步。
4）有没有把下一步的具体行动落实到每个月每周每日的计划中？
5）每日每周每月的落实情况有没有详细的记录在案？有没有把这些事情安排在自己完全可控的时间段内？
6）制定的目标有没有给自己留条活路？至刚则易脆。习惯培养的初期，一定要给自己留一条活路，每周允许自己有一到两次做不到的情况。
7）有没有依据设置阶段性目标，依据阶段性目标的完成情况，为自己制定相应的奖励对策？
8）制定的目标是否超过三个，如果超过的话，请果断精简。
那么怎样才能让新年目标实现呢？
助你实现新年决心的10个秘诀：
1）精简你的目标，目标最好只有一个，最多不超过三个。当你把所有的精力都投入到改变你某一个方面的行为时，你成功的几率会大大增加。
2）制定走心的目标。或许，你说，我不知道怎样制定出走心的目标。你可以把自己想要实现的目标逐一列举出来，然后从中挑选出自己真正想要实现的三个目标，然后再从这三个目标当中找出自己最最想要实现的一个目标。而这个目标可能就说最走心的目标。
3）针对制定出来的目标冷静思考，要实现这个目标你必须做到哪些事情？把这些必须做到的事情用纸笔逐一记录下来。
4）把你的目标分解成一个个小步骤，专注于创造一个个小目标，把这些小目标落实到你每月每周每日的行动当中，确保这些小目标是精确的、量化的且有完成的时间限制。
5）公众承诺。不但要告诉家人和朋友你所制定的目标，而且要把自己目标实施的进展情况告诉他们，请他们来见证，监督你的行为。
6）经常提醒自己实现目标所能带来的好处。做一个进度表，明确一旦实现目标，生活将会产生哪些积极的变化。另外，目标要灵活而不失弹性，可以根据适当的情况进行调整。
7）自我奖励。依据自己的阶段性目标完成情况，为自己设定物质奖励。把你自己今年想要买的心仪物品设置为自己的奖励目标。比如可以依据“21天的习惯养成法”来设定，把一年分成18个周期，每21天进行自我评估，每当实现一个周期时就给自己奖励心仪的物品以，保持激励和阶段性的成就感。比如你要培养自己的早起习惯，可以借鉴下面这个表格。
8）让你的目标可视化。把你的目标贴在你的床头、卫生间洗脸池旁边、自己办公室抬眼能看到的地方等，让你随时随地能看见你的目标。
9）坚持写日志，实时记录你的每日目标完成情况。正所谓，没有记录就没有发生。通过记录，不但能留下你成长奋斗的足迹，而且通过在日志中进行反思对目标落实情况进行反馈，修正，改进，一步一步迈向自己的目标。
10）允许自己有偶尔做不到的情况。预见到自己会时不时重返老习惯，把任何一次失败视作暂时的倒退，而不是全盘放弃的理由。
在2017年剩下的四个多月时间里面，努力冲刺，争取实现自己年初的制定的目标，收获满满。
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