从去年夏天到现在，接触瑜伽一年多了，一年的时间既没学会几个高难度体式，也没把身材练得凹凸有致，柔韧性也还差很多，甚至还赶不上其他老阿姨，可如果跟去年时候硬得像个“钢铁直男”比，也算是有所改善，更多是的自己的体态和体能都明显变好了。但这些都不是最重要的，最有收获的应该时真正明白了这三句话的含义。

1、 保持觉知，保持专注。

这是在瑜伽课上听到最多的一句话了。刚开始学习瑜伽的时候，听到这句话直接一头雾水，什么叫保持身体的觉知？身体也会有觉知？几节课下来，明白了身体当然有觉知。大腿会疼，臀部会酸，胳膊会麻，这些都是身体的觉知，只要身体发生了动作或者产生了不适，它就会有觉知。

有觉知是天性，但保持觉知可不是本能，而是一项需要反复训练才能掌握的能力。人的身体很会偷懒，并且是时时刻刻、见缝插针地找机会偷懒，哪怕是简单到挺胸抬头这样的动作，身体也很难保持太久。想要让动作标准保持下去的唯一办法就是让意识始终警醒，始终把注意力集中在这个区域，时刻去观察自己的身体是否已经松懈，动作是否已经变形。只有这样日复一日的长期训练，我们才能从含胸驼背、骨盆倾斜变成心目中挺拔舒展的模样。

每节瑜伽课只有一个小时，短短的一个小时，身体的觉知究竟能保持几分钟呢？固然，练体式首要目的是锻炼身体，但我觉得在这个过程中被锻炼最充分的恰恰是专注力。

我以前还自认为专注力不错，看书或者写文章可以投入其中，不受环境干扰，但在瑜伽课上却发现自己经常跑神。每次的平衡体式，即便听到教练提醒不要左顾右盼，我的眼睛却还在不自觉地瞟着别人颤动不已的脚踝。动作才保持了一会儿，先偷瞄一眼旁边的人，看看她做的是不是比自己好，再瞅瞅前面的人，她今天穿了什么新样式的服装。等到回过神来才猛然发现，自己的动作就像失控的火车——早就偏离正轨了。

专注啊！专注！最重要的事情是专注！重要的事情说三遍。

2、 聆听自己的呼吸。

有人说评价一个瑜伽教练专不专业，要看她重不重视呼吸。

呼吸是我们每个人每时每刻都在做的一件事，可是平时有谁会去聆听自己的呼吸呢？呼吸如此简单，以至于我们忽视了它的重要性和正确性。学习了瑜伽才发现自己并不会呼吸。一节瑜伽课是从呼吸冥想开始的，先别说什么腹式呼吸、胸式呼吸，就是简单的听着指令来一个深吸慢呼都很难实现。

“像闻一朵花一样深深地吸一口气”

听上去如此美好的引导词，可实际做起来简直快要憋死了！吸气要吸这么久吗？我都已经都吸不过来好吗？把气吸满胸腔又是什么鬼？臣妾根本做不到啊！至于呼气，我更是在口令结束前就早早自动结束了。

完成体式的过程中，教练也是反复提醒我们要配合呼吸，体力跟不上的时候，让呼吸把能量带到身体里。说起来简单，做起来犹如登天！数不清有多少次，做着做着就只顾动作而忘了呼吸，一心忙着照葫芦画瓢、学样子摆姿势，而把呼吸忘到十万八千里，除非教练提醒，根本想不起来还要呼吸。还好，时间不会辜负每一滴汗水，一年下来，呼吸终于被我牢牢记在了心里。

一仰一俯一个转身，呼吸始终与我同在。

3、 慢慢来，不着急，不要与他人比较。

没有学会的又何止呼吸，一进瑜伽深似海，万千动作都不会。高级体式就不说了，那是肯定不会的，直到现在最基本的前屈，或者干脆说所有跟前屈相关的体式我都完成不了。每次看到别人轻轻松松趴下去的样子，不仅毫不费力简直就像在休息，我都心里都飘过不止十万个为什么。好几次跟教练交流，想要更具体的体式指导，可得到的答案都是一句轻飘飘的“不着急，慢慢来，不用跟别人比，总会有进步的。”终于我放弃去跟别人比了，也放弃去咨询教练了，只是根据自己的身体情况做到自己能做的程度，不再强压硬拉，也不再愤懑不平。

前几天，下课后我还在角落默默继续练习前屈，一个前排的大姐忽然说“你现在不错啊，比刚来时候进步不小呀！”我才发现，自己好像离地面又近了一些。也许不久我也可以做到真正前屈了，也许明年也还是做不到，但都没关系，我知道自己在一点点变得更好。

慢慢来吧，每天进步一些些，也是很不错的事呀。