问候最好早起，最爱学习，最爱跑步的伙伴们，大家早上好，我是彪哥，三个标签介绍自己，1.正能量马拉松达人，人生100场马拉松极致践行者2.时间管理教练，2019年立志于服务500人学习时间管理，养成运动跑步的好习惯，轻松挑战马拉松，过自律自由的生活3.终身学习分享者，生命影响生命，成就更多人

村上春树是享誉世界的日本跑步小说家，村上春树每天都要坚持跑步和写作，这两件事情是他每天都必须要做的事情。

每次阅读《当我跑步时，我谈些什么》时，都被村上春树的精神所折服，他的忍耐、冷静都是超乎常人的。我想跑步和写作都需要超强的耐力，因此这种精神都在他的这本书体现地淋漓尽致。

回想我为何热爱跑步呢？

当初一次风寒感冒咳嗽，折磨了我整整两个半月的时间，打针。吃药，蒸桑拿，中药调节都不顶用，最厉害的一次咳嗽时竟然窒息导致晕倒在地，最后通过跑步跑好了，跑步彻底提升我的身体免疫力。在跑步这段时间，让我喜欢上了跑步，尤其是跑马松，从18年年初到现在已经突破了10次马拉松。今年五月又突破了100公里徒步，跑步让我重建自信的，跑步让我越来越自律，跑步让我相信一切皆有可能。

一年时间让自己彻底养成了跑步的好习惯，每当我身体乏力时，就会去跑步，痛痛快快地跑上10公里，跑完后整个人就会特别轻松

下面我跟大家分享跑步的三点好处？：

1、跑步拥有健康的身体

跑步是一种有氧式的全身运动，同时它也是一种环保、健康的运动。根据调查结果显示，常年跑步的人心脏跳的节奏是比较慢的，就拿自己来举例，我的心脉跳动是每分钟60下，属于心脉跳动比较慢的一种人。

跑步的人不经常生病，因为抵抗力很强，以前三天两头感冒的我，自从2018年年初开始跑步，从来也没有感冒生病过了，只要有一点轻微的喉咙痛症状，我都会选择去跑步，出一身汗整个人就好了。现在每次都用这个方法，也令我的抵抗力越来越强，不容易生病。

2、跑步释放压力、舒缓情绪

每当我情绪失落，我选择不是让自己的情绪继续低落，而是选择跑步。因为我相信只要跑步，让自己出一身汗，就能达到释放压力的效果，这点百试百灵。可以想象这样一个场景，当我们抬起脚、听着音乐，跑步的节奏随着音乐而浮动，跑了一段时间后，身体慢慢地出汗，任由汗水湿透了前胸后背，结束时，浑身发热，那种感觉真是妙不可言。此时所有的压力，统统都会烟消云散。

3、跑步让我们更好的坚持早睡早起

李笑来老师说：想要让自己做好早睡早起，最好是每天都做点运动，而运动最好的方式就是跑步，我们这一群人都是坚持早起跑步的人。

自从跑步以来，早睡早起就一直在坚持，每天早上五点半起床，然后跑步，晚上十点半睡觉。用每天早晨的精力充分地完成跑步这件事，是每天最最重要的青蛙之一，古人也讲，人的根本在于睡觉，把觉睡好，啥病都没有了。如此看来并非没有道理的。

综上所叙，我认为跑步的好处特别多，其实，很多人都知道跑步有很多好处，但就是难以坚持。仔细分析了原因是因为很多人在跑步时还没有体会过那种“根本停不下来”的感觉，大部分人都是擅长从开始到放弃，很少能真正做到热爱。

想要能坚持跑步，爱上跑步，那我们大家就一起来回顾一下吴栋老师简爱跑步法第1周所学的内容

1.跑前热身，这个热身的动作是非常的重要，在我们现在通用的跑步APP，悦跑圈，咕咚，keep都有热身的动作，大家在跑步之前可以跟着APP上进行热身，以5分钟时间为宜，个人推荐动作：仰卧起坐，俯卧撑，高抬腿，跳绳，踮脚尖等等

2.跑步和行走交替，轻松不喘气，每周跑步4次以内，第1天跑步一分钟行走一分钟，循环8次，第2天跑步一分钟，行走两分钟循环6次，第3天跑步一分钟行走两分钟循环7次，第4天跑步一分钟，行走两分钟循环8次

最后总结3点

1.跑前热身5分钟，跑后拉伸10分钟

2.循序渐进，慢以自远

3.制定49天的跑步计划，坚持死磕到底

生命不息运动不止，一起来更精彩，下周开始班级会成立跑团，每周组织2次例跑，49天祝愿每一位同学都能轻松突破10公里

跑前装备

1.跑鞋一双，鞋尖大1公分为好

2.运动套装上衣+短裤

3.小腿套，防小腿变粗

4.运动手表或手环/坚控里程心率，推荐佳明/颂拓/华米

5.蓝牙耳机（跑步听书/晨会）

6.下载悦跑圈，咕咚，Keep跑步软件，记录里程

7.准备一个手机腰包，放手机