渐进式的习惯培养策略，对大部分人来说都是比较适合的。一个完全不跑步的人，很难马上就变成每天跑5公里的人。一个几年都不看书的人，要想放下手机拿起书籍阅读半小时，中间不走神个七八次属实不正常。

因此，采用微习惯的方式，一点点提升。既然从不跑步，那为了养成这个习惯，就先从每天跑100米开始。既然阅读不容易专注，那么先试着专注5分钟甚至1分钟，又何尝不可。

难就难在，我们对自己有很高的期望值。内心里觉得这一点难度实在不足挂齿，每天刷朋友圈又总是看到许多人坚持看书几百天，锻炼轻轻松松。这些因素无形中刺激着我们。

过高的期待值，恰恰是习惯的天敌。

培养习惯时，你的目标总会“暗中膨胀”。但我们真正应该关注的，是如何坚持目标。因为下那个要培养习惯，唯有一条路，那就是坚持。大脑不断“登记”的是行为，而不是意愿。

只要一直在做这件事，无论过程多么坎坷，无论你做多做少，最终一定能培养成功。