哦，大家晚上好，今天分身术是我们第三天的训练内容。今天我们要给大家留的内容的是关于情绪，觉察自己的情绪，还有一个最后一点就是关注点，可能一带而过，因为他可能要在高级部分来讲，我今天主要讲情绪。

关于自我觉察这个部分，语言、情绪、念头，念头比较难觉察 情绪相对容易觉察。

积极主动，这个做为高效能人士的基础习惯，是需要每个人都去养成的！虽然它的深度很深，这礼拜需要训练的东西非常多，只要你可以去做，只要拿着一张我做的工具表，坚持做一做做个我自己的大约了一个判断，在三个月左右的时间，你基本上可以能够很好的进入，当只当觉的状态。

接下来的训练营还有海笔特、摸清现状、自律、价值成长、管理力、执行力、

当刺激发生时，观察情绪反应

分身术就是用理性的自我观察小我

目标使用工具表，提升观察情绪的能力

常见的情形下，我在成长这个领域中最常发现了一个焦虑啊！愤怒，害怕恐慌，担心啊！等着我先去找几个例子。好，谢谢大家的反馈，那么我下一个问题是当出现这些情绪的时候你是怎么去处理的呢？

如果你真的能够去反思反思也算是不错，但是很多人并不知道面对情绪啊！处理他第一个方式就是分身术，把自己分开，然后用理性的自我告诉小我，说这样的一句话，：“任何情绪都是发现问题的钥匙。只有拿到了情绪，才能够找到背后的关键问题。

老师，我觉得我不太好，但是我不知道自己哪里有问题，我该怎么办？请问，您要如何回答？

他就是不知道，刚才我说的第一个知识点，所有的情绪都是找到问题的钥匙，我通常会这样问问他："当你感觉不好的时候，你觉得你自己是一种什么样的情绪?”

他可能就会说了哎呀我的是这个焦虑啊！我是郁闷哪，我是恐惧我是担心那等等等等，他就会说出来啊！所以很多问题就可以这样解决。

很多伙伴无法接受自己有情绪，这一点，我需要提出来，这是小我的期待，不是理性我的期待，如果你不能接受你自己是一个有情绪的人，你就是不接受自己是一个成长精进的人或者你的思维模式叫完美主义思维模式，你认为一切都会有一个完美的结果啊！然后你在找寻我们的结果呢，所以呢，我要特别强调，第一个知识点，别看他简单啊！

我们再次重申积极主动这个词的定义，他是说你需要为自己的行为方式负责任，并且你要为创造有利于自身发展的外部环境，而你要有这样的积极性和责任心。你要对内外环境都要有积极和责任感，那么你可以想想看，当有情绪，这是内在环境，情绪上来的时候，他会给你带来成长，难道这不是一个很重要的信念吗？所以请大家将这个信念根植在自己的内心，这事咱今天的第一个知识点。

有了这个知识点之后咱们其实内心就不再害怕情绪了。比如说你和家人吵架，你和朋友之间置气，你和公司的同事或者单位的朋友闹了什么矛盾，或者你看不上谁或者谁说话你就生气，或者谁一办不好事儿，尤其是你的下属办不好事，立刻就愤怒等等。碰到的这个时候你可以停下来了，因为你发现了成长的机会，你再也不担心会有这样的情绪了，这是今天的第一个知识点。

下面我们进入第二个知识点！既然我们要观察情绪，那我们怎么来训练分身术呢？咱来练积极主动，我们通过看见情绪来判断积极主动，这个时候你必须要能够转化情绪，就是你自己的情绪背后的真正的意图说清楚！一定要把它背后的意图跟你说清楚，比如九月九说我最常出现的情绪是愤怒！那么请问：“愤怒到底要告诉你什么？”你只有能够知道愤怒要告诉你什么的时候，你才能够有效地用分身术，把自己分离出来，然后选择正确的行为方式，去把这件事情重新处理，把它做对。所以今天的第二个知识点，我要给大家谈一下情绪的来源啊！咱们要知道情绪究竟从哪来。才能更好的来训练分身术，做到积极主动。情绪的来源有两个部分，他的关系是表层和更深层次的关系，表层次关系被称之为比较级关系！深层次的那叫小我还小。

情绪的两大来源：

1. 表层来源：比较级关系（卓越性）

2. 深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）

所有的情绪来源于这两类。他很多的时候表里混杂在一起出现，有的时候没有表层，未来我在个人成长的逻辑里会讲到，你的能量状态偏低，你的表层情绪来源越少！越是你的价值在越强你自身的能力水平越高，你的表层的情绪也会出现的越多。

什么是比较级关系？

但凡当你有这样的念头或者你说出这样的言语：“你这个人怎么一点都不努力啊？哎你这个事儿怎么办的就这么差？你这个二货的你这个行为做的不够，不达标啊！”这些话当这些话出现的时候你注意哈这些话，有一个共同的特点，它是里边出现的主观评价词汇。

主观评价词汇

所谓的主观评价词汇就是你更怎么怎么怎么怎么样？就这个事情啊！当但凡出现主观评价的时候，这个时候你背后就会有一个身份啊！你会有一种优越感，你会有一种卓越感出现，你会认为你做的要比别人做的要好，这个我在昨天讲的时候“应该的暴君”里边也特别强调过，就是当你做的比别人好的时候你就会以自己的标准去要求他人，而他人标准、他人的行为方式没有达到你的标准，那么这个时候你的情绪就会来了。

我刚才已经讲过你的价值水平高的人，越会出现类似的这个表层情绪！比如说我给大家举个例子，你是一个部门的负责人开会的时候，你需要小李来汇报，然后小李迟到了一个小时了，所有的高管全在，这个时候你通常都会做什么呢啊？你是不是当小李进门的时候，你会把一堆书，光的砸在他脸上说：“你是不知道，所有的人都在等你吗？你看你这样的人怎么怎么怎么样。”这个时候的情绪出现，我想他们很多人都会出现过！不管是工作还是家庭生活里面都会有类似的情况。

还有的人拿情侣关系来举例，她经常会说自己的爱人，而你怎么这么差呀，怎么能做成这个样子啊等等类似的这种情绪，都来自比较级，但凡遇到比较级，一定要跳出来，这个时候就练分身术，马上跳出来看看自己，我究竟是站在什么身份上，向对方提出来的要求？

比如说我公司内部开会，有一个同事，做了一个活动，没有给其他同事说，有的同事跳出来说，你不跟我们说，这样做对吗？“对”这个词组出现了，这世界上没有对与错，只有适合与不适合，不适合那就换个地方，很多的对错是环境影响的！

我总是推荐大家去读《心经》，《道德经》，第二章说世人皆知，你美之为美，不乐意啊皆知善之为善斯不善矣了，你想看看美之所以美，善，之所以善，他是有比较的，他后面还有长短高下前后，声大声声音卡，这个，等等，关键是来自于比较和比对，你究竟是站在什么样的身份上对别人进行评价。

所以我昨天推荐的那个视频了，你原谅他人，还原他人身份所处的状态，还原他的身份，然后对他进行谅解，谅解的是原谅自己，所以，这样的一个表层情绪，你的卓越的部分，你的应该的暴君，我们要解决的方式是什么，等会告诉大家，还有另外一个信念，而这个信念就可以解决第一个来源，我们称之为比较级，或者你的卓越性。

我给大家总结一下第一个情绪来源，但凡你说出主观评价词的时候，有价值标准的评价词，他都是带着这个表层情绪的，你能量水平越高，你越容易出现这种情况，那种唯唯诺诺，认为人生是失败的人他很少出现这种情况！你越成功越会看不起别人，越会拿自己的标准去判断别人，所以那些经常容易对下属愤怒的人，请你好好的观察一下你自己，你的小我到底怎么了？

第二部分小我还小

小我与理性我不一样大，小我还小

故事：在你出生的时候，这个老天怕你孤单，给你身上装了个小动物，你和小动物，把你们生出来的时候，你们俩是一样大的，随着你不断长大，他变成一只小狗，然后你就不断的长大，这个小狗和你是一直捆绑在一起，你们两个永远不能分开。它也要吃东西，你不断给他喂食，它就不断长大，他长大没有一个最终的大小。长着长着他就比你大了，然后慢慢的，他会长成一头大象的样子，甚至长成一个把类似于鲸鱼的样子，但是你们两个还是绑定在一起，平时他不发怒也就算了，一但他发怒起来，他可能带着你就开始奔跑，你和他是用锁链拴在一起的，由于他比你大，所以你会摔得满身的伤。这个小动物，这小我他和字我是永远绑定在一起，无法分开。把它喂大的是你所有的负面情绪。负面情绪会不断的喂养小我，小我特别喜欢负面的情绪，比如说羞愧，内疚、冷漠，悲伤，恐惧、贪婪、愤怒、骄傲、担忧、哀伤，有压力，害怕、紧张，痛苦，这些情绪都会喂养小我。

当你喂养它到某一天时，它的心智水平不如你，这个时候你大部分时候，没有办法自控！很多人做出一些事情来不可理喻！尤其是在一些原生家庭中的父母关系！那个父母特别可怕，在外面对别人一副温柔可爱的样子，对亲人就好像他可以随意的伤害自己的亲人都是为什么呢？就是因为小我的关系。小我本应该用最积极正向的能量，让他一起成长，你可以跟小我这么说："嘿，有点勇气，不要着急，主动点，来宽容他人，不要苛刻，自己选择一种明智的状态，给出无条件的爱，保持积极的喜悦，保持平和的状态，努力的去做到开悟！而不是说：“你愤怒吧，来保护自己吧！你展现你的欲望吧！来控制自我吧！”这个时候的小我才能真正的成长。

这里面的比较级关系，它是表层的情绪，而小我还小，它是深层的根本原因。它就像冰山模型的底层，他的根本来源都是来自于未完成的情绪体验，就是过往有一个情绪，它明明应该去完成，比如说小我特别害怕，你应该先让他充分地表达自己的害怕，安抚它，再帮他一起成长起来，可是你没有做到，而是用理性来控制他，你说要坚强、坚强再坚强。到最后那个小我被深深的抛弃在思维意识的荒野之中，他自己在那里瑟瑟发抖，慢慢的把自己藏起来变成一个按钮，这个按钮隐藏的非常深平时谁都看不见，但是只要遇到孤单、委屈，害怕，它就会瞬间爆发，然后每次爆发都会把你曾经没有完成的情绪再一次的强化，再一次的加强。

好吧！这就是情绪的两大来源，那我们的分身术到底练什么呢？分身术就是要观察，观察自己，我现在正在情绪之中，我的这个情绪怎么了？它让我做出什么样的决策？我应该做出什么样的决策？这都是分身术最重要的部分，也是积极主动最重要的部分。

好了，那大家刚才已经反馈了，这是他们今天的第二个知识点：情绪的来源，当我们知道情绪的来源之后，就可以知道自己究竟是：应该的暴君，还是小我还有点小。你需要陪伴小我长大，这个时候积极主动才能真正的发挥到作用。

我们第三个知识点，今天一共做3个知识点。第三个知识点叫做：任何的负面情绪，它都有正面的积极意义。关键是你能不能找的到，看得见。这才是一个能力的体现，而不再说这个这情绪有没有。

这个观点来自于NLP大师李中莹老师，网上有很多他的文章，咱们这是短训营，讲的都很现实，关键就是让大家知道这件事，并且能够通过自己的实践用工具来实践，让自己开始到做到这种后知后觉，我觉得我已经功德圆满了，如果说你真的希望能够做到“当知当觉”，那就要持续学习，持续训练。

任何的负面情趣，它都有正面的积极意义

我们来看一下，负面的情绪都有哪些积极的意义，咱们来看一下常见的几种情绪，第一种关于焦虑，如果你焦虑了，那这个负面情绪背后的正面积极意义是什么呢？

焦虑，来自于未来，也就是你在担心未来。是在说你的精力在分散！真正的焦虑，它是一个很好的信号，他告诉你当下你焦虑的时候，请立刻停下来，找到当下的重点，然后投入时间和精力在重点上。

如果你十分愤怒，请问你能看到什么积极的意义？

在回答问题的过程中，想想你在做什么？

在大家想的这个过程，其实你现在正在分身！我把你完全从愤怒之中拖出来，让你能够看到你的愤怒。其实每个人的愤怒各不相同，而你现在正在看待你自己的愤怒。

你忽然发现你的愤怒有了新的意义，你也可以发泄啊！尤其是从他人说的中发现愤怒有更多的意义比如说我认为愤怒的能量非常非常的高。它是一种极高能量的情绪，你可以充分调动你的能量，然后去对一个不能接受的情况做出改变！你可以投入行动做出改变，想想这是不是积极的意义呢？

所以从刚才的体验过程中，你能不能觉察到一些事情什么呢？就是从你的当下跳离出来，重新看待这些情绪，比如说焦虑，大家说了一堆正面的意义，比如说愤怒，又说了一堆正面意义。跳出来的时候，你是不是有了更多的选择，更多的可能，更高的弹性了呢？

你有什么样的体验是否可以和大家分享一下？（我心情低落的时候，特别喜欢做清洁，平时特别不爱做的）

子棋-杨鹿鸣(505993932) 21:41:31

跳出情绪，找到情绪的来源，而这些产生情绪的根源往往是自己不愿意承认、不愿意面对的

易仁永澄 21:41:59

@子棋-杨鹿鸣说的太好了，请记住这句话，这样你在自律训练营中会获得极高的收获。

请大家思考一下“担心”背后的正面意义是什么？

担心是所有情绪中最负面的一种情绪，它非常非常的负面。担心是有一种带有自证预言的感觉，就是你越担心的事情，它真的就越会发生，所以在担心这件事情里，我们很多人都想逃避它。当你没有觉察的时候、不能分身的时候，尤其对你关心的人总是说：“我担心你呀！”

或者说自己的孩子上学的时候，你说：“哎呀，妞，你过马路我特别担心，你别出什么事啊。”你越这么说，越会发生。感情就是这样的一种能量，但是即便是这么负面的能量，这么没有任何价值的能量，它照样有它的意义，它的意义就是告诉你，请关注风险。使用风险的4种应对方式，去对它进行解决，减少、转移、规避和接受，用这种策略，去应对你的风险。

情绪有很多种，我不要一一给大家讲，请你在过程中不断实践、愤怒、痛苦，忧虑、紧张、压力、恐惧、害怕，纠结和绝望这些词，它背后的积极意义究竟是什么？你越能想得清楚，你越不会被情绪所困扰，你越容易跳离出来。

今天的最后我给他说一个模型这个模型，依然是一个信念，这个信念也是解决情绪问题的，我称它是排毒润肤霜(PDRFS)。这是我自己做的一个模型，它就是用来治疗你情绪里的毒。P 就是排，就是没有人可以控制和伤害得了你，除非你允许他们，就是说所有的控制和伤害都是在你允许的前提下发生的。第二个D，是差异，这个地球上没有两个人是一样的，你不要用自己的标准去要求他人，你只需要做到自己的标准就可以了啊，你是独一无二的，他也是独一无二的，请不要让自己标准来要求他，请不要用他的来要求自己。R是rich啊，这句话我是这样记的，你拥有快乐和幸福成功的能力，而你是一个富裕的人，你拥有这些能力。很多人一直说自己没有，我不能，错，你拥有你是一个富裕的人。s，表示START，开始启程。启程或者开始是什么意思？指的是改变，从信念开始，就是当你的信念是错误的时候，你的改变不会发生，当你的信念只要有所调整，我今天看到很多朋友的信念中都出现了调整，它让你整个行为方式都发生变化。

所以咱们可以看一下，你的底层信念，你的底层情绪，他将影响你的思维方式，行为方式，甚至语言说话，表达、身体状态等等的各种事情。所以，你只有通过分身术的方式来看见自己的信念，看到自己的底层情绪，才能够真正的做到积极主动，否则那个积极主动，就是浮在表面上事。

跟我说他看过《高效能人士的七个习惯》的人没有上千也有几百个，他们跟我讲说他们知道积极主动，我基本上就是当故事听着，那从他们的言行方式中可以明显的看出来，积极主动做的还有很大的差距！还需要不断的努力，所以只有你知道积极主动背后，它是分身，它是小我，它是情绪，它是念头。你要知道这些东西，才有可能把积极主动做好。

好了，最后给她举个例子，比如说我们勾选的情绪，具体的事项：我做了一个活动，同事忽然跟我说：“你这个活动做得不好，你应该这样做，这样做，这样做。”我一下子就很生气，我就跟同事争执，具体事项啊，外界刺激是什么呢？我的活动，同事竟然莫名其妙地站起来指手划脚！然后这就刺激，我的回应是什么呢？是生气和争执，那三种解决方案，第一种就是看见小我，小我想跟我说什么？他说愤怒，愤怒是想改变，小我想改变什么？改变同事！没有经过我的同意或者在不适合的场合指出的问题。

那剩下的事情叫问着自己你真的不允许差异化的存在吗？你真的要改变他吗？你你能不能找到一种积极的方式？第二个是悦纳现状，同事是为我好，他希望我变得更好。第三种是什么呢？去找寻一下这个情绪背后的积极意义，或者说我换一个屋子，然后冷静冷静，倾听一下小我在说什么？然后再和同事进行沟通。

if then怎么填呢？当我发现我的情绪失控的时候，then我要直面我的情绪，找一个没有人的地方先和我的小我呆在一起，完成我的情绪体验再去解决事情。

好，我的实践情况是，自己走到了厨房，冷静和小我对话，对话好了之后和同事，开心的沟通，我用双赢的模式，用先听后说的方式，去理解了对方，表达自己。

好了，这个部分就全部完成了！那我们今天的作业和昨天差不多！我把作业发在咱们群里，马上我们进入答疑环节，再进入答疑环节之前我有话要跟他说。

咱们训练的时间很快啊！三天的时间已经过去了两天了，还有明天一天的训练时间啊我很开我非常非常开心，和咱们一群伙伴在一起啊！别看这个群里活跃的就那么五六十个人！但是对我来说已经足够，任何一个老师，他只要有人认可它的价值，他就会很开心！所以我非常非常感谢大家请你明天认真的把这些内容完成我明天晚上会给大家推送结营作业。结营作业需要大家好好的去把它完成，只有完成结营作业的伙伴才有资格参加分身术的高级训练营。

好了，谢谢大家的陪伴，真诚的感谢大家正是因为你们不断的鼓励，才让我有了这样的动力，愿意去把一个活动扎扎实实的做好，给大家我自己最高的价值了，那下面我们进入答疑环节，请你按照下面的提问模版进行提问模版在横线下方，请复制横线下方的所有内容。