尽管愤怒似乎是一种爆发性的、不可预料的情感，但它的源头却是可以预知的。我们按照《当愤怒伤人时》（麦克雷、罗杰斯著）一书的介绍得出了以下公式：
前期压力＋当前压力＋间接性刺激＋触发性想法＝愤怒
前期压力包括你童年时与父母或其他人交往的、能够影响你对现今事务理解的经历。
当前压力指的是你在现阶段所经历的痛苦的感情、未经满足的需求，以及所受到的威胁。
间接性刺激指的是不与当前压力直接相关的逐渐加重的因素，但这些因素仍然会影响你的反应：如极端的高温或低温，饥饿或低血糖、睡眠不足、荷尔蒙分泌、疼痛、运动缺乏、遇到挫折或过度刺激（选择过多、拥挤的人群等等）。
触发性想法是起到了催化剂作用的思维火花，它与先前的种种因素混合之后，就会产生破坏性的作用。最常见的触发性想法包括以下几类：
我不该受到这种对待。
这不公平。
你在故意设局陷害我。
你知道得更清楚，但你还是这么做了。
你这个混蛋。
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