2022年12月16日 在“薄荷阅读”上完成了英文原著阅读，发现自己在备忘录里做了如下笔记，2024年重新启用简书吧，先把这篇笔记补上，略显零散，仅作为英语阅读学习记录吧。
1、接受爱love
爱是唯一的理性行为。
Love is the only rational act.
同情compassion
同情他人的同时，不要忘了对自己也保持同情。
2、自怜Feeling Sorry for Yourself
坦然接受、拥抱它，但必须设置截止时间。
3、遗憾regrets
“充分利用你的遗憾，永远不要压抑悲伤，要照顾和珍惜这种情绪。”——梭罗
那么，是什么造成了受害者心理呢？最常见的原因有过去的创伤经历、多次没有控制感的消极情况、持续的情感痛苦等等。以及，假如过去有人
-—特别是父母和伴侣一一背叛了你的信任，你就会觉得以后不能再相信别人了。
如果你发现了自己有这种心理，或者你身边的人总觉得自己不幸，我们可以试试下面的建议，试着去改变。你可以：
• 原谅自己或伤害过你的人，以减少敌意和创伤反应
• 向治疗师寻求帮助，处理过去的创伤
• 对生活中你能控制的事情负责
• 关爱自己，以同情和友善的态度对待自己
• 养成写日记的习惯，来释放糟糕的感觉
• 开始对那些与你的价值观不一致的事情说不
• 把自己放在首位，注意自己消耗了多少精力
• 确定你可以为之努力的个人目标
• 感恩生活中已经拥有的一切
••••
无论我们最后能做到什么程度，只要能迈出第一步，就是在让自己从受害者的心态中解脱出来，只要我们坚持不懈地采取一些步骤，最终会到达想要去的地方，成为想成为的人。
4、死亡death
去真正的体验生活，领悟生活的真谛，这就是面对死亡的意义。
5、家庭family
“相爱或者死亡”——奥登
Loclce each other or perish. ——W.H.Auden
家庭的重要性&生育后代
6、感情emotions
无论身处疾病还是健康，处理感情的最好方式是自我超脱（detach oneself）。
想要超脱，先投入生活体验生活，接受所有感情。
7、对衰老的恐惧 the Fear of Aging
“You cannot conquer time.”——W.H.奥登
既然我们无法战胜时间，就去接受人都会死的这一事实。
8、金钱 money
钱与权利无法代替温情。真正能使人感到满足的是给予他人应该给予的东西，也就是奉献。
9、爱如何持续How Love Goes On
a.与人在一起需要全身心的陪伴
b.在沟通的时候集中注意力
（非暴力沟通）
—表达观察的结果（而非评论）
—表达感受（而非“我觉得”）
—看见感受背后的需要
—提出具体需要（而非命令“你要怎么做”）
10、婚姻Marriage
爱情和婚姻有一些基本的法则，比如尊重对方、妥协、开诚布公地交流、拥有共同的价值观。尤其是，两人都需要相信婚姻是重要的。
11、文化Culture
人生来是善良的the inherent good of people
人们只有当受到威胁时才会变得刻薄，这是我们文化所做的。
在利益驱动、视金钱为上帝的社会中，我们能否保持初心，做一个善良的人？
Morrie的人生哲学：
a.建立一个自己的小文化
building your own little subculture
b.学会观察，要有远见
看到自己的潜能，去适应各种发展个变化
c.投入到人类的大家庭、投入到感情世界
invest in the human family. invest in people
12、原谅Forgiveness
“Forgive yourself before you die. Then forgive others. ”
临死前要原谅自己，再原谅别人。记恨、固执都是毫无意义的，这种情绪只会让自己抱憾终身。无法原谅，是人的自负心和虚荣心导致的。
原谅对不同的人有不同的意义。一般来说，原谅意味着放下怨恨和复仇想法的决定。
伤害或冒犯的行为可能一直伴随着我们，但宽恕或原谅可以减轻它对你的控制，帮助我们从伤害过我们的人的控制中解放出来。原谅甚至能让我们对伤害自己的人产生理解和同情。
原谅并不意味着忘记对我们造成的伤害，但原谅能带来一种平静，帮助我们继续生活。
放下怨恨和痛苦可以为改善身心健康，并带来以下一系列好处：
• 改善心理健康
• 减少焦虑、压力和敌意
• 降低血压
• 更少的抑郁症状
• 更强的免疫系统
• 提高自尊
原谅最重要的一步便是放下怨恨（grudge）。被别人伤害，尤其是被你爱和信任的人伤害，会导致愤怒、悲伤和困惑。如果你老是想着那些伤害你的事情，充满怨恨，就会让报复和敌意生根发芽。如果你让消极情绪压制积极情绪，可能会发现自己被痛苦或不公平感吞噬。
有些人天生就比其他人更宽容。但即使你是一个记仇的人，也可以学会变得更宽容。
原谅他人——
这里有个五步法来试着原谅，大家可以参考一下：
第一步，承认伤害。不要轻描淡写，也不要否认别人对你做的错事。
第二步，识别你的情绪。当有人做了一些伤害你的事情，你可能会经历后悔和愤怒。
第三步，取消债务。写一张宽恕的“空白支票”。
第四步，设定界限。
第五步，做出原谅的承诺。
原谅是一件很有挑战性的事情，尤其是当伤害你的人不承认错误的时候。如果发现自己陷入困境，可以再试试下面这些方法：
•练习移情。试着从别人的角度看问题。
• 问问自己为什么他或她会这样做。如果你面对同样的情况，也许你会做出类似的反应。
•想想你曾经伤害过别人的时候，想想你曾经原谅过你的人。
•写一篇日记，或使用冥想，也可以与一个你认为明智和富有同情心的人交谈。
我们要意识到，原谅是一个过程，即使是很小的伤害也可能需要一次又一次地重新审视和原谅。
原谅自己——
自我原谅不是软弱的表现。原谅意味着接受了自身的行为，接受了已经发生的事情，你愿意放下它，继续生活，而不去反思那些无法改变的过去。以下有四个关键的步骤，可以帮助我们更好地自我原谅，这四步被称为4R法
(Responsibility-Remorse-Restoration-
Renewal) •
第一步是 负责任（Take Responsibility）。
面对自己做过的事或已经发生的事是走向自我原谅的第一步，也是最难的一步。如果你一直在为自己的行为找借口、找理由，让它们看起来是可以接受的，那么是时候面对并接受你所做的了。
通过承担责任并接受你所做的伤害他人的行为，你可以避免负面情绪，如过度后悔和内疚。
第二步是 表达悔恨（Express Remorse）。
作为承担责任的结果，你可能会经历一系列的负面情绪，包括内疚和羞耻。当你做错事时，有罪恶感是完全正常的，甚至是健康的。这些内疚和自责的感觉可以作为一个积极行为的过渡期。
第三步是 重修信任（Restore Trust）
走出内疚的一个方法是采取行动纠正错误。道歉是原谅的重要组成部分，即使你要原谅的人是你自己。就像你可能不会原谅别人，直到他们以某种方式弥补你一样，当你觉得自己值得原谅时，你更有可能坚持下去。
13、完美的一天 Perfect Day
如果有完全健康的一天/24小时，会怎么做。
我们可以在非常普通的一天找到那份完美，人生也好、生活也好，并不是一定要轰轰烈烈、惊天动地，做一些平凡的事情，也可以找到快乐与幸福。
Little story——
You‘re not a wave，you are part of the ocean.
14、告别 Good-bye
生活中没有“来不及”这个词，我们无法擦掉生活过的痕迹，无法改变过去，也无法重新再生活，所以我们要不断改变自己，从现在开始还来得及。
15、Mitch的总结
而Mitch的这段总结，很好地概括了Morrie教给他的一切：
我想告诉他生活中应该追求什么，应该避免什么样的错误。我想让他感情更开放些，不要受商业价值观的诱惑，去倾听你所爱的人的话语，就像你是在最后一次倾听他们的说话那样。
I want to tell him what to look out for, what mistakes to avoid. I want to tell him to be more open, to ignore the lure of advertised values, to pay attention when your loved ones are speaking, as if it were the last time you might hear them.
【人生课小结】
在十四堂课中，我们通过Mitch的视角，与Morrie
谈论了世界、自怜、遗憾、婚姻、金钱、家庭、感情、衰老等种种话题，这里，我们总结一下值
得记录的金句：
——关于世界
人生最重要的是要学会如何施爱于人，并去接受爱。我们一直认为我们不应该去接受它，如果我们接受了它，我们就不够坚强了。
其实，爱是唯一的理性行为。
——关于自怜
有时候你不能只相信你所看见的，你还得相信你所感觉的。如果你想让别人信任你，你首先应该感到你也能信任他一一即使你是在黑暗中，即使你是在向后倒去。
——关于遗憾
我们的文化不鼓励你去思考死亡这类问题，所以你只有在临死前才会去想它。我们所关注的是一些很自私的事情：事业，家庭，赚钱，还贷款，买新车……陷在永无止境的琐事里，就为了活下去。
因此，我们不习惯退后一步，审视一下自己的生活问，就这些？这就是我需要的一切？是不是还缺点什么？
——关于死亡
为什么思考死亡这个问题就这么难呢？我们大多数人都生活在梦里。我们并没有真正的在体验世界，我们处于一种浑浑噩噩的状态，做着自以为该做的事。
那么，去面对死亡，狒去外表的尘埃，你便看到了生活的真谛。当你意识到自己快要死去时，你看问题的眼光也就大不一样了。
学会了死，就学会了活。
——关于家庭
如果没有家庭，人们便失去了可以支撑的根基。
得病后对这一点更有体会。如果你得不到来自家庭的支持、爱抚、照顾和关心，你拥有的东西便少的可怜。爱是至高无上的，正如大诗人奥登说的那样，相爱或者死亡。
生病时会有朋友、同事来探望，但他们和不会离去的家人是不一样的。这跟有一个始终关心着你、和你形影不离的人不是一回事。这就是家庭的部分涵义，不仅仅是爱，而且还告诉别人有人守护着你。只有家庭能给予你这种感觉。金钱办不到。名望办不到。
——关于感情
接受所有的感情，如果你逃避这些感情，不让自己去感受、经历，你就永远超脱不了，因为你始终心存恐惧。你害怕痛苦，害怕悲伤，害怕爱必须承受的感情伤害。可你一旦投入进去，沉浸在感情的汪洋里，你就能充分的体验它，知道什么是痛苦，什么是悲伤。只有到那时你才能说，好吧，我已经经历了这份感情，我已经认识了这份感情，现在我需要超脱它。
——关于衰老
你一旦找到了生活的意义，你就不会想回到从前去。如果你一直不愿意变老，那你就永远不会幸福，因为你终究是要变老的。
你应该发现你现在生活中的一切美好和真实的东西，我不会羡慕你的人生阶段一一因为我也有过这个人生阶段。
——关于金钱
人们之所以狂热的追逐金钱，是因为得不到渴望的爱，于是就接受了这些替代品。他们乐于接受
物质的东西，期望能得到类似于拥抱的感情回报，但是物质的东西是无法代替爱、善良、温柔
或亲情的。
这个社会在想要什么和需要什么这个问题上是很感困惑的。
身份和地位往往使你感到无所适从。唯有一颗坦诚的心能使你悠然的面对整个社会。
——关于爱的永恒
爱是永存的情感，即使你离开了人世，你也活在人们的心里。
全身心地投入当下，驰心旁骛是因为没有找到生活的意义所在，所以忙着在寻找。
——关于婚姻
爱情和婚姻是有章可循的：如果你不尊重对方，你们的关系就会有麻烦；如果你不懂怎样妥协，你们的关系就会有麻烦；如果你们彼此不能开诚布公地交流，你们的关系就会有麻烦；如果你们没有共同的价值观，你们同样会有麻烦。
婚姻是一件很重要的事情，如果你没有尝试，你就会失去很多很多。还是那句，相爱或者死亡。
——关于文化
我们的文化并不让人觉得心安理得。我们在教授一些错误的东西。你需要十分坚强才能说，如果
这种文化没有用，就别去接受它，而是建立你自己的文化。
你不能让任何一个人或者任何一个社会来替你作出決定。
投入到人类的大家庭里去。投入到人的情感世界里去。建立一个由你爱的人和爱你的人组成的小社会。
——关于原谅
原谅自己应该做而没有做的事。你不应该陷在遗憾的情绪中无法自拔。
原谅自己。原谅别人。不要犹豫。
除了这些命题，贯穿在其中的有这么重要一课，叫作“给予”。
Mitch发现，总是有人来找Morrie吐槽自己的工作、生活，从Morrie这里获得安慰，然而Morrie
却乐此不疲。他说：
给予让他觉得自己还活着。
(Giving makes me feel like I'm living).
一昧地向他人索取 (taking） 不会获得真正的快乐，给予(giving）才能让人生散发出光芒。
