愉悦事件
正念静坐30分钟
慈心冥想10分钟
正念行走20分钟
愉悦事件:看书的时候不经意间目光扫向散落桌子的彩色铅笔,好像第1次注意到这色彩斑斓的铅笔,被绚烂的颜色吸引,并且感觉是如此的好看和美妙。一下子想到生活其实本应该是丰富多彩的,愉悦感油然而生。
正念静坐30分钟:
全程昏睡状态,在昏睡中专注坐姿,触点呼吸和声音,有点混乱不清晰。有一个奇怪的现象是,我当时明明在觉察和专注所关注的对象,但身体因昏沉向前倾斜差一点倒下🤔,吓了一跳,起来时还能感觉到因吓到心砰砰在跳,之后脑子里就有这个疑问的念头。虽然昏沉,但身体一直是端坐挺拔,结束后,慢慢的回到当下,观察眼前的景象和所听到的声音,忽然感觉好像自己刚才睡了一个很香甜的觉,神清气爽,一瞬间就有了一个念头:干嘛我静坐的时候是昏沉的哼,我想静坐的时候是神清气爽的。很快,这个念头就消失,知道无论发现什么情况,都只是接纳不评判。
慈心冥想10分钟:想象和感恩单独一个人的时候比较清晰,并且很快的触发内心深处,不自觉的被感动流泪。当把慈心扩散到所有人的时候,脑子里依然是身边最亲近的那几个人,就会觉得有点混乱。发送慈心祝福话的时候引导语比较奇怪,我就想按照自己的祝福语发送慈心,所以就觉得引导语有一点干扰,因此心烦意乱,后来尝试发送祝福语时,把引导的声音减弱,但因为会因为心烦意乱,所以发送祝福的时候,不能感受到那种慈爱感觉。
正念行走20分钟:今天行走有两个全新的体验和发现。
a每走到尽头停下来的时候,深深的呼气吸气,能够感觉到气体好像流向全身,身体因气体的流动感到完全的放松、更扎实稳定的在大地上,心也跟着这种感觉平静下来。被这种美妙的感觉吸引。脑子里就有了一个很奇怪的念头或者说是疑问:停下来的时候,能够全然的感受呼吸,那行走的时候,完全没有感受到呼吸,难道行走的时候没有呼吸吗?当时的第一感觉就是行走的时候没有呼吸,马上意识到这个问题的可笑性,🤪因为行走的时候,是全然的觉知身体、腿、脚和身体感受。
b在快结束的时候,走到尽头停下来一动没有动,突然意识到,之前好像每走到尽头的时候,只是去关注调整姿势和休息,很少去觉察身体感受。
走的过程中,脑子里突然出现一个好笑的画面,一下子笑了出来,笑出来之后感觉面笑容依然在脸上,于是顺便的保持嘴角上扬的微笑表情。