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微习惯打卡D86
用脚步丈量世界
夏天的天气，孩子的脸，说变就变。到瑜伽馆时还阳光灿烂，一个小时瑜伽结束，却是大雨淋漓，没有带伞，去超市逛了一圈，买了一个头箍、三打牛皮筋，雨还在滂沱，电动车已经被淋湿清洗一新了。
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下午练习了侧伸展式和半鱼王式。
一、侧伸展式：
山式站立准备，双手放于身体两侧，双肩下沉。两脚打开适当的距离，可以是一条腿的距离。双手侧平举起，右脚脚尖转向右侧，左脚脚尖内转45度，再将身体转向右侧。双手往后十指相扣，吸气，手臂向上。呼气，手臂带动身体慢慢地往下。在这里保持平缓的呼吸，注意不要憋气。尽量抬起手臂，让手臂与地面垂直，头低于心脏位置。胸贴向小腿前侧。吸气，抬头，手臂带动身体慢慢地还原。松开双手侧平举，将身体转向正前方。反方向练习。
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半鱼王式：
1.坐在地面上，双腿向前伸直。
2.弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
3.弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。
4.躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。
5.右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。
6.慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
7.在另一侧重复这个姿势。
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在印度，半鱼王式还有个动人的传说。据说湿婆神在向他的妻子讲述瑜伽秘密的时候，水边有一条鱼听的特别的入神，一动不动的，湿婆知道这条鱼已经听懂了，于是把水撒在鱼的身上，顿时这条鱼获得神圣力量，变成了鱼王。
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