瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式

可以充分的调动臀部的肌肉，预防臀部下垂

双腿内侧有力的发力，可以有效瘦腿

心脏高于头顶，可以促进头面部的血液循环

看来瑜伽中的桥式真的是好处多多呀

（图片来源于网络）

瑜伽桥式的详细分解

1、仰卧在垫子上，身体放松，双手放于身体两侧，掌心向下

2、屈双膝，将双脚后踩在地面上，分开双腿与髋同宽，脚后跟尽量靠近臀部

3、呼气，双脚内侧用力压力，尾骨内收，臀部向上发力，将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面，锁骨去碰触下巴

4、将双手放于身体下侧，推起腰部；如果可以的话，将双手十指在身体下方交口，小拇指着地

5、呼气，缓缓的松开双手，下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地

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如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话，可以试试单腿桥式哟

5、在桥式中停留，将双脚向后撤半个脚掌的距离，踮起脚尖加深

6、保持身体不动，抬起右腿，脚尖向上，保持

7、缓缓的撤回右腿，换左腿练习

（图片来源于网络）

那么瑜伽桥式有什么注意事项呢？

1、双脚内侧发力

可以有效的激活大腿内侧的肌肉，

2、腹部收紧

在桥式的过程中收紧腹部，可以有效的减缓腰部的压力，预防出现腰部酸疼的情况

3、头部尽量不要左右晃动

瑜伽中桥式，也算是一个半倒立的体式了

肩部也是一个受力点，这时候头部左右晃动容易引起脖颈的扭伤

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图文编辑：朱亚方