“如何才能早起呢？”这个问题一直困扰着我，先后也就这个问题接受过2、3次教练，都无果。然而，我却在今天的教练过程中找到了答案，不得不说教练真得很有效，如果无效，请换着方法/教练多做几次~

       我相信很多人都很希望自己能早起，俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，中国自古以来就以早起为美德，近年来甚至还出现了很多早起打卡群，早起打卡APP如“朝夕日历“之类的。不知道大家有没有这样的经验，我们加入了早起打卡群，或下载了打卡APP，每天设定好5、6点的闹钟，等闹钟一响，睁开眼，拿起手机，打卡，然后，翻个身继续睡zzz........就这样过了1个月，我们对这种打卡的例行公式开始产生了抵触情绪，觉得”虽然每天都早起打卡，然而自己并没有怎么进步嘛~~并没有变成自己希望的那个样子嘛“~然后就放弃了~~

        那么我们到底应该如何做才能成为早起一族呢？闲话少叙，待我慢慢道来。以下是我们的教练对话（简要版），供大家参考：

教练：你为什么想要早起呢？

我：对身体好、有更多可掌控的时间.......（列举了早起对我的各种好处，这里不赘述）

教练：既然早起对你有那么多的好处，那么你现在就“早起”这件事的意愿度来打个分，紧急性打几分？重要性打几分？

我：早起对我来说的重要性是8分，紧急性是7分（注意，这里我并没有给10分，说明我“早起”的意愿其实没有那么高）

教练： 从这个打分来看，我发现你早起的意愿并没有你之前描述的那么高，早起真的是你真正想要的吗？

我：应该是吧.....

教练：是吗？现在想一想，如果未来的某一天你已经可以早起了，那时候的你是什么样子呢？你在做什么？你是什么感觉？来，想象一下那个画面。

我：我每天都7点起床，起来伴随着音乐跳半小时舞，然后悠然自得地吃早饭，然后阅读1小时，9点开始工作。所有的节奏都由我掌控，感觉一切尽在掌握！（我有点兴奋）

教练：好的，听起来你真正想要的是对生活的掌控感。

我：是的。也许我更想要的是那份对生活节奏的控制感，一切尽在掌握的感觉很好。

教练：那么我们能否把目标定为“如何提高对生活的掌控感”呢？

我：.可以。

教练：那现在请你想一想，哪些事情可以帮助你提升你对生活的掌控感呢？

（于是有了下图。字迹有些潦草，大家意会即可。）

教练：好的，那么现在让我们把这些序号填入“平衡轮”，根据意愿度和可实现性给每一项打分。(说着拿出了”平衡轮”（见下图“，让我在每个格子上填写编号）

教练：所以，从平衡轮中选出你最想开始的三件事。

我：4、6、8

教练：好的，就是，晚上上床只做冥想，列出【I want to do list】，并纳入时间表中。你觉得这样做，对你提升生活的掌控感有帮助吗？

我：有。

教练：那么，如果做了这些，能使你对“生活的掌控感”从几分提升至几分呢？

我：从5分到7分。

教练：很好。那么，接下来，你打算什么时候开始你上述的行动计划呢？

我：今天晚上。（表情坚定）

       不知道大家发现了没有，我的目标，经过教练对话，从”早起”变为了“如何提高对生活的掌控感”，而“早起”则成为了实现这一目标的一个手段而已，而且并不在我优先选择的三个行动计划之内。

       这个时候，可能很多人要骂我了，你写了半天也没有写“怎么成为早起一族”啊！你是标题党吗？恰恰相反，我希望你借由此文，能够从理解层次出发，了解自己到底想要通过早起获得什么，而不是单纯只追求早起的行为，因为那样更有利于你早起。这里我推荐一个教练的工具【思维的逻辑层次】给大家，帮助大家挖掘你内心真正想要的。也许你和我一样，想要的其实是成为更好的自己，而早起也只是其中的一个手段而已。

       当我们不再把“早起”当成一项任务，在没完成时责怪自己，因为坚持不下去而放弃，而是找到自己真正的目标，“比如说想早起跳舞”，让“早起”成为一种自然而然的状态时，也许我们就不会那么地焦虑了~