2017-11-04

图片发自简书App

早餐：70g燕麦片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉

第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一个橙子

午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

第二顿加餐：一根香蕉，一个鸡蛋

晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

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