日结||2019.1.31Day4
01早起
早上起床时只觉得冷，手机闹钟一响，拿了手机就往被窝里钻，看看还不怎么亮的窗户，起床的勇气又没有了。好在早起的爸妈早早做好早饭，把还想赖床的我叫起来了。但还是磨磨蹭蹭了半天。穿戴整齐，拉开窗帘发现昨晚下了一场雪。
图片发自简书App
02阅读
昨天没有分享第四章的笔记，就和今天的放在一起了。
1.微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。在已知应该靠意志力而不是动力养成习惯下，认识到引起意志力损耗的5大主要因素是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。以及如何克服这五项障碍就很重要了。而微习惯的本质决定的它只要很少的一点努力即可完成，甚至超额完成。其感知难度很小，一般不会产生消极情绪，可以有效缓解主观疲劳，可以在最大程度上保留血糖。因此使用微习惯策略养成习惯是一个很好的方法。
2.微习惯自有其独特之处。微习惯可以与现有习惯一较高下，因为大脑会抗拒大幅度的改变，但可以接受微小的改变。一旦你开始行动，哪怕是非常小的行动，改变也已经开始了。当你行动起来，其自身的惯性会推着你继续接下去的行动。你不会觉得勉强、费力，轻轻松松的就可以完成目标，同时产生自我效能感，你可以锻炼自己的意志力，也不会因为强迫自己完成任务，而产生消极情绪。
03运动
下载了keep 。准备运用微习惯的方法，养成运动的习惯。尝试了健身20分钟，步行20分钟。感觉运动量不是很大。
04自我提升
日常背单词，因为上午时间浪费了，想做的事仍旧没有完成。
05反思与感悟
每天都只有24小时，如何利用很关键，要加强时间管理。
这几天任务完成的不好，最主要的原因是自己又看小说了看到入迷，把自己的所有计划都忘了。我不希望自己日后被网络小说掌控，希望这次是自己最后一次决定戒网络小说。
