戒烟之后，感觉到自己比以前更“饿”了，这样的情况，你是否也经历过呢？
据戒友@jacod反应：最近在戒烟，大概3个月了，其他症状都还好，就是胃肠道反应好难受，第一个就是饥饿感，特别是早上。因为我一般早上6点左右上厕所，上完然后就感觉好饿，吃完早餐嘴里就有酸酸的。
戒烟后，很容易“饿”？
没错。一种是你真的饿了，还有一种是戒烟者无时无刻都能体会到的“饿”，其实明明是“嘴馋”，是嘴巴寂寞所致。前者的饿，这里就不多作说明了，今天，咱们谈谈后者的“饥饿”。
导致饥饿感的主要原因是：
戒烟之前，尼古丁对食欲有抑制作用；而戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收逐渐恢复到了正常的水平。
试想一下，身体的吸收好了，消耗营养物质的能力更彻底了，如果继续保持着以前的食量，饿的速度自然也加快了。所以，戒烟后常常感到“饿”是很正常的。但一饿就很容易想到烟，毕竟这种“饿”在大多数时候属于“嘴馋”，尤其是对香烟格外“馋”，对补充尼古丁的欲望越强烈，你就会越“饿”。
何以解馋，唯有香烟？
嘴馋是很难控制的，如果人人都能管住嘴，就不会有那么多胖子，酒鬼，烟鬼了。所以，管住嘴很难。虽然嘴巴想闲也闲不下来，但我们可以通过其他更健康的方式适量地来“解馋”。
介绍几种你可能需要用到的，还不容易发胖的“解馋工具”。
全麦面包
没得选或是不想做早餐时，推荐全麦面包。全麦粉中含有的膳食纤维、B 族维生素、矿物质，都远高于普通小麦粉，重点是饱腹感更强、血糖反应更低。
蔬菜干等小零食
新鲜的胡萝卜条、芹菜条都是解馋的好工具，如果你能将这些食物生吃下去，那是最好不过了。如果吃不下去，一些低热量的蔬菜干、新鲜水果、低脂低糖的坚果都是非常棒的小零食。
多喝水
“饥饿感”十分旺盛的时候，多喝水不仅有助于缓解吃东西的欲望，还能缓解烟瘾。如果白开水难以下咽，花茶、果汁、茶水等低热量的饮料都可以作为备选项。
适当增加刷牙的频率
戒烟之后，勤漱口，勤刷牙，除了清洁牙齿，保持口腔清新，还能有效缓解嘴巴的寂寞，遏止抽烟的冲动。如果随身携带牙刷牙膏很怪异，不方便，更加便携的漱口水也是不错的选择哦。
嘴馋上脑，就去运动
“嘴瘾难耐”时，哪怕只是简单活动一下，都能马上抑制食欲，转移掉注意力。若是长期坚持锻炼，你会发现自己的嘴巴不容易寂寞了，对嘴巴的控制力也变强了。
请记住：饿，解决起来容易；肺，换起来可就麻烦了。这样想一想，还真不饿了。
