素然随笔
每天睁开眼第一件事就是刷手机
晚上很迟了很困了但就是不想睡
手机不在身边就焦虑没有安全感
注意力很容易被分散越来越难专注
因为看手机忽略了陪伴孩子和家人
以上这些，不知道有没有你的影子🤔那就先来测试一下自己是否手机成瘾吧。下面的问题，请根据自己的经验，针对每个问题的描述，看看你的回答是“Yes"，还是“No"：
1. 你使用手机的时间是否超过原先预计的时间？
2. 你是否常会因为看手机而放下或者拖延应该完成或执行的任务？
3. 你对于刷手机的兴奋感或者期待远超过其他方式的人际互动吗？
4. 你是否因为常看手机而被他人（比如家人或朋友）抱怨或指责吗？
5. 你是否会由于过度看手机而上学、上班迟到吗？
6. 你吃饭时、走路时会看手机吗？
7. 你是否会常常不自主的频繁检查电邮或者信息？
8. 当有人问你用手机都做些什么、看什么时，你会有所防范或隐瞒么？
9. 如果有人在你看手机时打扰你，你会感到生气或愤怒吗？
10. 你会因为看手机而牺牲晚上睡眠时间吗？
11. 我是否会因为一段时间没有看手机而心烦焦虑、易怒或者心神不宁吗？
12. 你在看手机时，是否会一再延长看手机的时间？
........
如果以上问题 50%以上你的回答都是"Yes”就要开始引起重视了，你的生活已开始被手机控制了；
如果80%以上你的回答都是“Yes”，就像是一个月之前的我，已经到了危险级了，是时候该找出原因，做出改变了。
手机成瘾的危害实在太多，除了对眼睛、颈椎等等身体伤害之外，还会导致注意力涣散，越来越无法专注和深度处理事情，更严重者也会导致心理方面的疾病......类似这方面的文章一搜一大把，很多人也意识到了，但就是改不了，怎么办？！
我自己在一个多月前还是一个“中剧毒”的高危人士，如今已经不再会因不看手机而焦虑不安了，同时更值得一提的是，我的身体状况越来越好了，家庭关系也越来越和谐，内心也更加安宁和平静了。如果正在看文章的你，也想要改变，不妨参考一下我的一些小方法~~~
1
先找到替代品，再试图改变习惯
也就是说，在你不看手机的时候，做什么事情来代替。比如说，大多数人肯定和我一样，早上睁开眼以及晚上睡觉前都是手机不离手的，也会因此耽误了吃早餐以及导致熬夜。那么，如果在这两个重要时间不看手机，你会做什么？
先想好这个问题很重要，比如我自己在封国这段时间很少外出时间很自由，但是却几乎不运动，因此，我的方案是：早上起来先换上运动装去楼下运动半小时，回来之后准备简单的营养早餐，早餐后开始一小时阅读（最近开始增加一小时写作）。
刚开始的时候，也会很不适应，心里会发慌和不安，总担心手机里有越来越多信息需要回复之类，或者是没有打开飞行模式，中途有电话打进来，又让我更加心神不宁，静不下心继续看书。于是下一次我就打开飞行模式，并且事先也在微信名字上标注“下午回信下”。你要相信：这个地球上缺了谁，都会照常运转，况且即使有再重要的事情，也不差这几个小时，我们要掌控自己的节奏，而不是被别人掌控。
2
工作和生活还是要有个适当的界限
周末要有仪式感 做一些特别的事情
再来说说周末吧，从前我的工作和生活都混在一起，有时半夜都在语音电话，吃饭时、走路时也都会看信息，回信息，根本没有什么周末而言，几乎和平日差不多状态...也因此常常被家人抱怨，甚至吵架...
重新安排之后，周末两天我就放缓脚步，特别是把星期天安排为“家庭日”，不处理任工作相关的事情，一整天也就偶尔看几次手机信息，取而代之的是做一些美食，和老公一起运动，看看电影或者追几集电视剧 调整之后的生活比之前更幸福(^o^)o
这样的好处是： 周一来临时转换模式，感觉更有干劲，也更有效率啦！
3
排队时 不看手机
让自己思考 哪怕是天马行空
不知道你有没有发觉，由于手机里各种咨询、各种APP、各种网页，以及各种各样的人的生活状态信息...几乎快把你的大脑淹没了，🤔思考的时间越来越少了，如果你没有每天冥想的习惯，那就从排队时不看手机开始，逐渐恢复你的思考力吧。
一开始尝试的时候，肯定觉得很难，是的，要改变习惯真的不容易。即使你不知道要思考什么，那也可以放眼看看你周遭的人，观察她们，或看看周围的环境是否有哪些你错过的变化。如果是和家人一起排队，就和另一半或者孩子聊聊天吧。
先从一个小方法开始迈出第一步吧！
还有一些其他心得体会，以后再继续分享吧。欢迎关注我，共同探讨，一起改变❤️
