调整情绪方法论：
01 深呼吸
4 秒吸气、7 秒屏住呼吸、呼气 8 秒、重复 5 次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。
02 运动和冥想
跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑。当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。
冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。
03 写清单
把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存！
写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来，你会觉得，其实也没有什么糟糕的事情真的发生了！
04 先开始 5 分钟
行动能降低焦虑，因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动，就试试骗自己“我们先干 5 分钟吧”，干着干着可能就会好起来。
05 骂街、幽默、唱歌与宗教
美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑情况下，他们最常选择的方式有四种：骂街、幽默、唱歌和祈祷。
骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工；祈祷不用说；而我自己在很焦虑的时候，会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来。
所有方法里，这个我最喜欢。
06 找到焦虑背后的问题
前面 5 个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。
思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题。你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。
07 预先设想底线
想清楚这件事情的最坏结果，然后问问自己能否接受？
如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。
前面都是技，心法其实只有 3 个，我称之为三认：认知、认怂、认命。
你只有在嘴巴长疮，突然情绪失控，总是失眠之后，才有可能认识到自己很焦虑。所以第一步叫做认知，知道自己陷入了焦虑。
认怂是告诉自己的内心，自己“选择太多，能力不足，水平有限、控制不来。”，然后把期待值调整到合适状态，认怂，从心。
认命是选择一个选项，并为他负责，以后不管发生什么事，都告诉自己：“那是当时的我最好的选择啦！”。
前段时间读经，叫做“心无挂碍，无挂碍故，无有恐惧，远离颠倒梦想，究竟涅槃”，大概就是这个状态。
