熬夜的危害想必已经深入人心，但你有没有想过为什么会伤害到身体？其实人在入睡后，身体会发生一些神奇变化，一旦这些正常的变化状态被缺少睡眠打破以后，就会引起身体的不适。但是如果我们根据这些变化适时养生，就会起到很好的效果。来跟赛尔复得一起详细的了解下吧。

1. 大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学的研究人员发现，睡眠差及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。

适度锻炼，如快步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

2.心脏

《黄帝内经》：心主神明，心主血脉。即心脏掌管人的精神意识思维活动以及人的血液和经脉。

心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好， 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。

保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前避免情绪波动，避免动怒等，都能让心脏平静休息。

3.眼球

眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。 研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。

要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜；其次要保持平和的心态。

4.肾脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上起床后尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、爬不起来等表现。

因此，保证充足的睡眠是肾脏健康的重要条件。

5.肌肉

睡觉时，全身肌肉都松弛下来。刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程刚过去，全身肌肉仍处于松弛状态，所以觉得浑身没劲。 闹钟最好要轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。

有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

最好的情况是养成规律的睡眠习惯。

6.消化系统

睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。

因此，尽可能吃一些易于消化的食物，减少肠胃负担。

7.呼吸系统

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病等多种疾病，必须引起自身重视。

8.体温

由于代谢速度减缓，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，体温下降 0.5℃时，睡眠质量更高。首先，睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。其次，最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

赛尔：熟悉身体器官可以更好地指导我们正确养生，还会达到事半功倍的效果哦。

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