产后学员私教方案
产后42天，顺产一胎，宝宝7斤多，孕期悬垂腹
体态评估
图片发自简书App
腹直肌，盆底肌，检测
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1. 呼吸法调整让内脏器官恢复归位
2. 激活呼吸肌膈肌
3. 盆底肌的训练（松解，训练，恢复盆底功能）（5节课以上）
4. 调整骨盆前倾前移右侧骨盆旋前（松解腰大肌，臀大肌，臀中肌，髂腰肌，骨盆区域训练，调整，练习）（5节课以上）
5. 腹直肌分离修复（激活腰大肌腰方肌腹横肌，训练腹部肌肉增加弹性，手法帮忙复位，再强化）（8节课以上）
6. 肋骨外翻调整（2节）
7. 肩颈区域的修复（斜方肌，肩甲提肌，背阔肌，前居肌，胸大肌……松解，训练强化）(5节课以上）
8. 脊柱侧弯调整。（2节课）
9. 收髋，骨盆闭合（2节课）
10. 臀腿训练（2节课）
11. 放松身心的练习。
以上是产后宝妈上课的方案，具体的练习还要根据宝妈的情况循序渐进。
