撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。
各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续新开的一本书的学习《施瓦辛格健身全书》，昨天我们对这本书的整体写作内容做了一下简单的介绍，以及作者施瓦辛格写这本书的目的，写作历程做了一下论述。今天我们就开始进入第1部分健身入门的学习。
首先介绍了一下健身运动的演变和历史，其实这一部分的内容，我们在之前读过的一本书《健美》这本书里和大家详细介绍过，今天我们就本着读书的原则与大家再简单介绍一下。
9世纪末，人们对肌肉的态度开始发生变化，即不再仅仅将肌肉作为生存或自卫的自然手段，而是回到古希腊时期的理想主义——将肌肉的发展作为对人体美的一种颂扬。在这一时期，举石头的古老传统演变成了现代的举重项目。在欧洲，举重项目是一种娱乐活动，由此出现了一些职业的大力士——他们以能举起或支撑很大的重量作为谋生手段。直到一个叫尤金·山道的人的出现，这是一个处在时代之交的超级健身明星。
山道最开始是作为一个职业大力士享誉欧洲，他被称为“世界上最强壮的男人”，并四处巡回演出。真正让山道脱颖而出的还是他那极具美感的体形。他喜欢出风头，且非常享受有人观看他的体形，同时欣赏他的大力士表演。他会走进一个玻璃箱，然后展示他的肌肉，并仅仅用一片无花果树叶遮羞。这时，观众们就会紧盯着他的身体，而女人们更会对着他那美观而匀称的肌肉大呼小叫。
由于山道的大受欢迎，哑铃和杠铃的销量像火箭一样直线上升。且围绕着他，通过书籍和杂志的销售诞生了一整个体系的产业。但是，最终他也成为自己男子气概光环的受害者。据说，某日他的汽车开出了路面，而他则感到必须通过单手将汽车拖出路沟，才能展示他的力量。最终，这个被英格兰乔治国王称为“国王的科学健身教授”的男人因脑溢血而结束了他的生命。
乔格·哈肯施密特因他在1898年获得俄国举重冠军时的表现而获得了“俄国雄狮”的称号，他还获得了各种世界级摔跤比赛的冠军。
麦克菲登是一个卓越的创始人，从1903年开始，他在纽约的麦迪逊广场公园举行了一系列的比赛，来选拔“全世界肌肉最完美的男人”。在第一次比赛中，他提供了1000美元的奖金，这在当时已经算是一小笔财富了，来奖给获得这一称号的人。1921年麦克菲登的比赛的获胜者是安吉洛·西利亚诺为了使他日益增长的名声更加响亮，这位肌肉极其发达的男人将他的名字改成了查尔斯·阿特拉斯，并且获得了教授一门叫做“动态张力”的健身课程的权利。
20世纪二三十年代，非常明显的是，身体的健康和体形的发展已经紧密地联系在一起了，而重量训练是在最短时间内最大程度地发展肌肉的最好方式。最为著名的划时代的大力士之一是路易斯·西尔，300磅重，又壮又胖，腹部和躯干的每一寸都很粗，像水桶一样的大力士。
在20年代，也出现了像西格蒙德·克莱因一样的男人，他们展示了一副漂亮的肌肉发达的体形，平衡而比例协调，身体脂肪很少，线条清晰。克莱因作为一家健身房的老板和健身训练及营养方面的作家，变得很有影响力。
1940年。业余体育运动联合会（AAU）举办了第一次真正意义上的现代健美比赛。那年和下一年的“美国先生”是约翰·格里迈克，他的训练主要就是在健身房里举重。在比赛中，他站在舞台上做的展示动作，都体现了极高的力量、柔韧性和协调性。
1945年获得“美国先生”称号的人，被普遍认为是第一个真正意义上的现代健身者。克拉伦斯·罗斯的体形即使在今天的任何一个舞台上也不会显得落伍——宽阔的肩膀、炫目的背阔肌、紧致的腰部、漂亮的小腿和腹肌。从此以后，在通过举重纯粹发展力量和用重量训练来塑造协调的体形之间就有了明显的界限。
直到史蒂夫·李维斯出现之前，没有任何一个健美冠军闻名于大众。而史蒂夫则是一个在正确的地方、正确的时间出现的一个正确的人。他英俊、有风度，并且有一副傲人的体形。
雷格·帕克是在李维斯离开比赛场开始拍电影之后，出现的下一个重要冠军。他在1951年成为“宇宙先生”，并在1958年和1965年成为了职业组“宇宙先生”。那时，每一个人都意识到雷格已经远远超过其他的优秀健身者了——他统治了健美比赛的舞台达20年之久。
作者施瓦辛格第一次踏上国际健美比赛的舞台是在1966年。在1967年全国业余健美协会（NABBA）的“宇宙先生”比赛中战胜了当年的“美国先生”丹尼斯·泰那里奥，迎来的第一次国际性的胜利。从此便开始了施瓦辛格时代。
在当时能和作者施瓦辛格形成对抗的就是塞吉奥·奥利瓦。他拥有着野兽般的块头与不可思议的背阔肌。作者胜他的唯一方法就是打造绝对完美的体形——块头、紧致度和分明的线条——并且不出现任何失误。
20世纪60年代，在健美界有两个不同的世界：欧洲和美国。1967年和1968年“宇宙先生”的称号奠定了作者在欧洲的卓越地位。在1968年赢得第二个“宇宙先生”称号之后，作者启程前往美国。随着60年代的结束，有六个名字开始统治性地出现在健美比赛的赛场上：戴夫·德雷珀、塞吉奥·奥利瓦、比尔·珀尔、弗朗哥·哥伦布、弗兰克·赞恩和作者。
1970年，作者赢得了业余体育运动联合会职业组的“世界先生”，全国业余健美协会的“宇宙先生”，以及国际健美健身联合会的“奥林匹亚先生”称号。最终，战胜了每一个人，终于有了自己的第1个“世界冠军”。 弗兰克·赞恩赢得了业余组的“宇宙先生”称号，克里斯汀·赞恩赢得了“比基尼小姐”称号。
在1970～1975年间 ，作者赢得了6次“奥林匹亚先生”称号，他一次次迎接着新的挑战，同一个又一个新生的巨兽进行着对抗。作者见证了国际健美健身联合会的崛起，并成为统治性的健身组织。在主席本·韦德的领导下，国际健美健身联合会拥有了上百个成员国，并成为了世界上第六大体育联盟。“奥林匹亚先生”的称号现在已经被公认为职业健身界的最高冠军头衔。
80年代进入了一个大块头主宰“奥林匹亚先生”赛的时代。李·哈尼并凭借他那壮硕、极具审美效果和比例协调的体形赢得了8次“奥林匹亚先生”称号，打破了作者7次的记录。90年代中期的“奥林匹亚先生”比赛的阵容，参赛者体型巨大，会有一种被外星人入侵的感觉。在之后的比赛中，似乎评委和观众已经对这种样的阵容有了一种视觉疲劳。开始有一种像体型完美、平衡的小个子发展的趋势。这也许就是健美运动的一个循环发展，就像许多其他事物一样，如向一个方向摆动的钟摆会不可避免地回摆到中央位置，然后摆向另一个极端。
今天我们就先学习到这里，如果你感觉我们的内容对你有所帮助的话，请关注我们，并帮我们多多转发出去，分享给你身边的小伙伴，通过每天10分钟以语音加文字的形式，对经典健身书籍精读和精讲，为您快乐健身保驾护航，加入我们！让我们一起享受健身的乐趣！
健身没效果那是你的努力不够 ，努力没回报，你只差一个客观的关注---撸铁学社不生产知识，只做知识的搬运工！为您快乐健身保驾护航！
