四月逝，五月来，时间匆匆。

过去的四月份是我换工作的第一个月，这段日子对我而言是一次不小的的转折，直到一个多月以后的现在我才稍稍喘息一口气，能够确信这次选择是英明的。

换了环境才发现不同的行业不同的公司不同的团队的做事方法相差不是一星半点，每天的经历以一种颠覆式的速度来不断刷新视野。工作的节奏就像换了更强劲的马达一样，高速运转繁忙异常，升级发动机意味着更多的油耗，所以对于精力的透支很明显能够感受得到。虽然我对身体健康有近乎苛刻的要求，可是很多时候不得不做出妥协让步，最直接的表现就是以前有条件在健身房隔天系统锻炼一小时以上，现在只能尽量每天起床抽出十几二十分钟在室内利用自重徒手做一些基础常规动作，维持体能不致下降的水平，权当缓冲期的过渡。

四月数据

这些动作分别是：

俯卧撑：主要训练胸大肌，当然肱二头肌和肱三头肌也会有涉及。

俯卧撑锻炼的肌肉群

那就姑且上一张效果自拍，进阶中，献丑了：

自拍献丑

至于战斗民族的俄式挺身俯卧撑，我也只敢在这里提一下，千万别好奇去搜索哦。

深蹲：锻炼腿部大腿肌群和臀大肌。因为是徒手无负重，所以不强求效果，只能要求动作标准了。

深蹲对于无论男女的必要性只有你练了才能够体会，下肢底盘力量的强大带来的好处不言而喻，谁练谁知道。

深蹲锻炼肌肉群

squats not just for girl

卷腹：如果想练腹肌，请忘掉仰卧起坐，因为卷腹能够让腹部肌肉持续“弯折”的效果更好，卷腹也分为仰卧卷腹和举腿卷腹，分别练腹肌的上面四块和下面两块或四块。当然真想折腾腹肌的，强烈推荐P90X的 AB Ripper X（中文译为：腹肌撕裂者），变式很多，但万变不离其宗。

卷腹

平板支撑：也即是plank，这是锻炼核心力量的绝佳动作。目前世界纪录是4小时26分，有的人却连十秒都困难，大部分三分钟左右是正常的。

plank

任何动作的锻炼过程中有三点需要把握：力量、技巧、呼吸。

这里所有涉及到理论知识的内容写出来实在没有意义，想系统学习的花钱去健身房绝对是不后悔的选择，有时间也可以利用搜索引擎，只要用心也能避免走弯路，“健身先健脑”，一点没错。

从菜鸟小白到资深肌霸是需要一个实打实流汗的过程的，最浅的一层是刚刚接触到的理论知识，其实这些都只是一个皮毛，只能代表你知道了正确的方法，但是距离你成为专业人士还差持久坚持的实操，相信我，当你做到了，必会拨云见日。

想要有一个好的健身效果，从大局来讲，还是专业锻炼、营养饮食、充分睡眠三块的平衡，缺一不可。

当然了，很多事情只要你想做，只有一个理由，不想做就有万千借口。

接下来五月根据自身实际我决定开始尝试一种全新的锻炼方式，名字叫——TRX， 废话不多讲，不打广告只看疗效，敬请期待，也十分欢迎同好交流。

trx

顺祝五一劳动节快乐。

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