亲爱的，外面没有别人。

       所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样地反射你的内在。当外界有任何东西触动你的时候，记得要往内看。看看自己哪个地方的内伤又被触碰到了，看看哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在不可改变、不可抗拒的东西上，现在内在调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

      伴随降生，我们拥有了身体、情绪、思想圈层不断向外扩张，然后小我与真我的距离也越来越远。越是这样我们越是会不断向外抓取，小我与我们的职业、家庭、金钱认同。而我们不断破除与真我之间的障碍的过程就是与真我沟通的过程与真我沟通，获得真我的指导得到真正的快乐。

      此文讲，我们将通过觉察、关照、定静、臣服和联结等功夫在同心圆中破解出一条路，与我们的真我相通。

我是谁——破解身份认同的觉察

      真正快乐不是源于我想要什么，而是“真我”想要什么。

      我是谁？我是谁谁的妻子、我工作是什么、我有几套房产、我开什么车？然而这些却又都不是我，只是我认同的身份而已。这些东西给我们带来的快乐非常短暂，只有活出真我的快乐才是永恒的。

      觉察一个人是否活出真我的特质很简单，只需要看看他是不是发自内心的喜悦。如果你对自己的现在的境况没有发自内心的认同，那么就需要向内审视寻求答案。

我不是我的思想——培养定静、关照的能力

      我们从小就被教导要听话、要聪明能干、要谦虚、要成功。然后产生许多信念、价值观、标准来约束自己，也来衡量、批判他人。这也是我们每日所思所想的基础。而那些不被允许的特质被压抑在潜意识里成为阴影。阴影不会自己消失，反而我们会发展出很多策略来逃避、抗拒它们的存在。这些策略通常包括：追剧、健身过度、沉迷游戏、狂欢甚至吸毒，也可能是过度学习或者工作。

      就像书中所说，真正让不快乐的不是事件本身，而是你对事件的解释。

      如果说觉察是第一步，那么家下来需要花点时间培养定静、关照的能力。升起一个新的意识次元，不断剖析、审视自己固有的思想。也只有这样才能将光明带进阴暗。

臣服——学会与负面情绪共处

      我们如果一直觉得不被爱、总是遭遇背叛、总是扮演受害者、失败者的角色。那么就是自己已经对受害、失败认同，从而具有生命力。它们以痛苦为食，如果你不喂养它所需要的食物，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。

      首先要学会对不可改变的事臣服（包括已经发生的事、老天的事以及他人的事），然后才能集中精力应对可以改变的部分。

      然后接受自己负面情绪的存在并通过冥想、祈祷等方式暗示自己的潜意识不再对它产生需要。

与身体联结——真我的苏醒

腹部呼吸

      集中注意力，把觉知带到身体的某处深呼吸，每次深呼吸时带着意念与那个地方沟通。例如，当我们焦虑的时候可以看看身体那个部位不舒服，然后试着深呼吸并与哪个地方沟通。

冥想及其它可以专注自己身体的运动

      冥想是自我沟通最有效的方式，然而可以专注在自我身体上的运动例如跑步、快走、瑜伽、游泳等可以专注于自己身体的运动也有效。

饮食

      少食多餐；每餐间隔不超过4个小时；40%谷类、40%果蔬、20%蛋白质；晚餐越早吃越好。

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